Hva er en hvileperiode?
En hvileperiode er en lang tid etter en treningsøkt der treneren vil hvile og ellers unngå anstrengende fysisk aktivitet. Erfarne vektløftere og andre idrettsutøvere planlegger disse periodene med hvile regelmessig for å forhindre overtrening samt skader. Overtrening oppstår når en person ikke deltar i en tilstrekkelig hvileperiode og musklene i kroppen ikke får nok tid til å komme seg grundig. Dette kan føre til skade, et platå på trening, eller til og med tap av muskelmasse og generell styrke.
Noen idrettsutøvere og andre mennesker som deltar i et treningsprogram vil gi rom for en hvileperiode mellom sett med en øvelse også. Dette gjør at blod kan strømme til musklene og hjelper dem å forberede seg på mer belastning under neste treningssett. Disse hvilestoppene er vanligvis ganske korte, alt fra 30 sekunder til ti minutter eller mer. I løpet av denne tiden anbefales det å drikke væsker og unngå anstrengende aktivitet til neste eksErcise skal utføres.
En hvileperiode som varer en dag eller mer er ofte planlagt i en normal treningsrutine som kan vare i en uke. Restdagen gjør at musklene i kroppen kan komme seg nok for mer trening de påfølgende dagene og hjelper til med å forhindre overtrening. Hvis overtrening oppstår, kan musklene faktisk miste masse og bli svakere, og en idrettsutøver vil sannsynligvis platå i treningen hans, eller treffe en treningsgrense som han eller hun ikke kan overvinne. Hviledager er med på å unngå overtrening, noe som også kan føre til skader fra overforbruk.
Skader er ganske vanlig i friidrett, og hvis en treningsøkt eller en rekke treningsøkter ikke inkluderer en hvileperiode, øker en idrettsutøver i stor grad sannsynligheten for at en skade vil oppstå. Slitne muskler har en tendens til å stramme, og når musklene strammer seg, kan de føre til smerter eller skader. Muskelstammer oppstår når muskelen brukes utover dets midler og de bittesmå fibrene som mAke opp musklene begynner å rive. Dette kan være mildt sagt ubehagelig eller ganske smertefullt avhengig av alvorlighetsgraden av tåre, og trette muskler er langt mer sannsynlig å pådra seg slike skader. Hvis en muskel river helt fra seg selv eller fra senene som sikrer den til bein, har det oppstått en brudd og legehjelp vil være nødvendig. Selv om en hvileperiode ikke kan garantere at disse skadene ikke vil oppstå, kan det redusere sjansene for en slik skade som påvirker ens treningsrutine.