Wat is een rustperiode?

Een rustperiode is een tijdsduur na een training waarin de sporter zal rusten en anderszins een inspannende fysieke activiteit vermijdt. Ervaren gewichtheffers en andere atleten plannen deze rustperioden regelmatig om overtraining en verwondingen te voorkomen. Overtraining treedt op wanneer een persoon niet deelneemt aan een voldoende rustperiode en de spieren van het lichaam niet voldoende tijd hebben toegestaan ​​om grondig te herstellen. Dit kan leiden tot letsel, een plateau in training, of zelfs een verlies van spiermassa en algehele kracht.

Sommige atleten en andere mensen die deelnemen aan een trainingsprogramma zullen ook een rustperiode tussen sets van een oefening mogelijk maken. Hierdoor kan bloed naar de spieren stromen en helpt ze zich voor te bereiden op meer spanning tijdens de volgende set oefening. Deze ruststops zijn meestal redelijk kort, variërend overal van 30 seconden tot tien minuten of meer. Gedurende deze tijd is het raadzaam om vloeistoffen te drinken en inspannende activiteit te voorkomen tot de volgende exErcise moet worden uitgevoerd.

Een rustperiode die een dag of meer duurt, wordt vaak gepland in een normale trainingsroutine die een week kan duren. De restdag laat de spieren van het lichaam voldoende herstellen voor meer training op volgende dagen en helpt overtraining te voorkomen. Als er overtraining plaatsvindt, kunnen de spieren de massa verliezen en zwakker worden, en een atleet zal waarschijnlijk in zijn training plegen, of een limiet van oefening raakt die hij of zij niet kan overwinnen. Rustdagen helpen overtraining te voorkomen, wat ook kan leiden tot letsel door overmatig gebruik.

Verwondingen komen vrij vaak voor bij atletiek, en als een training of reeks trainingen geen rustperiode omvatten, verhoogt een atleet de kans aanzienlijk dat er een blessure zal optreden. Vermoeide spieren worden de neiging om aan te spannen en wanneer spieren strakker worden, kunnen ze leiden tot pijn of letsel. Spierspanningen treden op wanneer de spier wordt gebruikt buiten zijn middelen en de kleine vezels die mAke de spieren beginnen te scheuren. Dit kan mild ongemakkelijk of behoorlijk pijnlijk zijn, afhankelijk van de ernst van de traan, en vermoeide spieren hebben veel meer kans om dergelijke verwondingen op te lopen. Als een spier volledig van zichzelf trakt of van de pezen die deze aan het bot bevestigen, is er een breuk opgetreden en zal medische hulp nodig zijn. Hoewel een rustperiode niet kan garanderen dat deze verwondingen niet zullen optreden, kan dit de kansen op een dergelijk letsel verminderen dat de trainingsroutine van iemand beïnvloedt.