¿Qué es un período de descanso?
Un período de descanso es un período de tiempo después de un entrenamiento durante el cual el ejercicio descansará y de lo contrario evitará cualquier actividad física extenuante. Los levantadores de pesas experimentados y otros atletas programan estos períodos de descanso regularmente para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona no participa en un período de descanso adecuado y los músculos del cuerpo no tienen suficiente tiempo para recuperarse a fondo. Esto puede provocar lesiones, una meseta en el entrenamiento o incluso una pérdida de masa muscular y fuerza general.
Algunos atletas y otras personas que participan en un programa de ejercicios también permitirán un período de descanso entre los conjuntos de un ejercicio. Esto permite que la sangre fluya hacia los músculos y les ayuda a prepararse para más tensión durante el siguiente conjunto de ejercicios. Estas paradas de descanso generalmente son bastante cortas, que van desde 30 segundos a diez minutos o más. Durante este tiempo, es aconsejable beber líquidos y evitar la actividad extenuante hasta el próximo exErcise debe ser realizado.
Un período de descanso que dura un día o más a menudo se programa en una rutina de entrenamiento normal que puede durar una semana. El día del resto permite que los músculos del cuerpo se recuperen lo suficiente para más entrenamiento en los días posteriores y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento. Si se produce un sobreentrenamiento, los músculos en realidad pueden perder masa y debilitarse, y es probable que un atleta se establezca en su entrenamiento o alcance un límite de ejercicio que él o ella no puede superar. Los días de descanso ayudan a evitar el sobreentrenamiento, lo que también puede provocar lesiones por el uso excesivo.
Las lesiones son bastante comunes en el atletismo, y si un entrenamiento o una serie de entrenamientos no incluyen un período de descanso, un atleta aumenta en gran medida la probabilidad de que ocurra una lesión. Los músculos cansados tienden a tensarse, y cuando los músculos se tensan, pueden provocar dolor o lesiones. Las cepas musculares ocurren cuando el músculo se usa más allá de sus medios y las pequeñas fibras que MAke los músculos comienzan a desgarrar. Esto puede ser ligeramente incómodo o bastante doloroso dependiendo de la gravedad de la lágrima, y los músculos cansados tienen mucho más probabilidades de incurrir en tales lesiones. Si un músculo se rasga completamente de sí mismo o de los tendones que lo aseguran al hueso, se ha producido una ruptura y será necesaria la atención médica. Si bien un período de descanso no puede garantizar que estas lesiones no ocurran, puede reducir las posibilidades de que tal lesión que afecte la rutina de entrenamiento de uno.