Hvad er en hvileperiode?
En hvileperiode er en lang tid efter en træning, hvor træningen vil hvile og ellers undgå enhver anstrengende fysisk aktivitet. Erfarne vægtløftere og andre atleter planlægger disse perioder med hvile regelmæssigt for at forhindre overtræning såvel som skader. Overtraining opstår, når en person ikke deltager i en passende hvileperiode, og kroppens muskler er ikke tilladt nok tid til at komme sig grundigt. Dette kan føre til skade, et plateau i træning eller endda et tab af muskelmasse og generel styrke.
Nogle atleter og andre mennesker, der deltager i et træningsprogram, giver også mulighed for en hvileperiode mellem sæt af en øvelse. Dette gør det muligt for blod at strømme til musklerne og hjælper dem med at forberede sig på mere belastning under det næste træningssæt. Disse hvilestop er normalt ret korte, der spænder overalt fra 30 sekunder til ti minutter eller mere. I løbet af denne tid tilrådes det at drikke væsker og undgå anstrengende aktivitet indtil den næste eksErcise skal udføres.
En hvileperiode, der varer en dag eller mere, er ofte planlagt til en normal træningsrutine, der kan vare en uge. Restagen gør det muligt for kroppens muskler at komme sig nok til mere træning i de efterfølgende dage og hjælper med at forhindre overtræning. Hvis overtræning forekommer, kan musklerne faktisk miste messen og blive svagere, og en atlet vil sandsynligvis plateau i sin træning eller ramme en træningsgrænse, som han eller hun ikke kan overvinde. Restdage hjælper med at undgå overtræning, som også kan føre til skade fra overforbrug.
Skader er ret almindelige i atletik, og hvis en træning eller en række træning ikke inkluderer en hvileperiode, øger en atlet i høj grad sandsynligheden for, at der vil opstå en skade. Trætte muskler har en tendens til at stramme, og når musklerne strammes, kan de føre til smerter eller skade. Muskelstammer forekommer, når musklerne bruges ud over dens midler og de små fibre, der mAke op musklerne begynder at rive. Dette kan være mildt sagt ubehageligt eller ganske smertefuldt afhængigt af sværhedsgraden af tåren, og trætte muskler er langt mere tilbøjelige til at pådrage sig sådanne skader. Hvis en muskel tårer helt fra sig selv eller fra de sener, der fastgør den til knogler, er der sket en brud, og lægehjælp er nødvendig. Selvom en hvileperiode ikke kan garantere, at disse skader ikke vil forekomme, kan det reducere chancerne for en sådan skade, der påvirker ens træningsrutine.