休息期間とは何ですか？

休息期間は、運動家が休息し、さもなければ激しい身体活動を避けるトレーニングの後の時間です。経験豊富な重量挙げや他のアスリートは、これらの休息期間を定期的にスケジュールして、過剰訓練と怪我を防ぎます。過剰訓練は、人が適切な休息期間に参加せず、体の筋肉が徹底的に回復するのに十分な時間を許されない場合に発生します。これにより、怪我、訓練中のプラトー、さらには筋肉量の喪失と全体的な強さにつながる可能性があります。

運動プログラムに参加している一部のアスリートや他の人は、運動のセット間の休憩時間も可能にします。これにより、血液が筋肉に流れるようになり、次の運動中により多くの負担に備えるのに役立ちます。これらの休憩所は通常、30秒から10分以上の範囲で、かなり短いです。この間、液体を飲み、次の元まで激しい活動を避けることをお勧めしますERCISEは実行されます。

1日以上続く休息期間は、多くの場合、1週間続く可能性のある通常のトレーニングルーチンにスケジュールされます。残りの日は、体の筋肉がその後のより多くのトレーニングのために十分に回復することを可能にし、過剰訓練を防ぐのに役立ちます。オーバートレーニングが発生した場合、筋肉は実際に質量を失い、弱くなる可能性があり、アスリートはトレーニングでプラトーになる可能性があります。休息日は、過剰訓練を避けるのに役立ちます。これは、過剰使用による怪我にもつながる可能性があります。

怪我は陸上競技で非常に一般的であり、トレーニングや一連のトレーニングに休息期間が含まれていない場合、アスリートは怪我が発生する可能性を大幅に増加させます。疲れた筋肉は締める傾向があり、筋肉が緊張すると、痛みや怪我につながる可能性があります。筋肉の緊張は、筋肉がその平均を超えて使用され、その小さな繊維がmを使用すると発生します。筋肉を引き裂き始めます。これは、涙の重症度に応じてやや不快または非常に痛みを伴う可能性があり、疲れた筋肉はそのような怪我をする可能性がはるかに高くなります。筋肉がそれ自体または骨に固定する腱から完全に裂けた場合、破裂が発生し、医師の診察が必要になります。休息期間は、これらの怪我が発生しないことを保証することはできませんが、そのような負傷がトレーニングルーチンに影響を与える可能性を減らすことができます。