Co to jest okres odpoczynku?

Okres odpoczynku to długość czasu po treningu, podczas którego ćwiczenie odpoczywa i w inny sposób uniknie jakiejkolwiek forsownej aktywności fizycznej. Doświadczeni ciężarze i inni sportowcy regularnie planują te okresy odpoczynku, aby zapobiec przetrenowaniu, a także obrażeń. Przetrzymanie występuje, gdy dana osoba nie bierze udziału w odpowiednim okresie odpoczynku, a mięśnie ciała nie mogą wystarczająco dużo czasu na dokładne wyzdrowienie. Może to prowadzić do kontuzji, płaskowyżu treningowego, a nawet utraty masy mięśniowej i ogólnej siły.

Niektórzy sportowcy i inne osoby uczestniczące w programie ćwiczeń pozwolą również na odpoczynek między zestawami ćwiczeń. Umożliwia to przepływ krwi do mięśni i pomaga im przygotować się na większe obciążenie podczas kolejnego zestawu ćwiczeń. Te zatrzymania odpoczynku są zwykle dość krótkie, od 30 sekund do dziesięciu minut lub dłużej. W tym czasie wskazane jest picie płynów i unikanie uciążliwej aktywności do następnego exErcise ma zostać wykonany.

Okres odpoczynku, który trwa dzień lub więcej, jest często zaplanowany na normalną rutynę treningową, która może trwać tydzień. Dzień odpoczynku pozwala mięśniom ciała odzyskać wystarczająco dużo, aby uzyskać więcej treningu w kolejne dni i pomaga zapobiec przetrenowaniu. Jeśli nastąpi przetrenowanie, mięśnie mogą faktycznie stracić masę i stać się słabsze, a sportowiec prawdopodobnie będzie na płaskowyżu podczas treningu lub osiągnąć granicę ćwiczeń, których nie może pokonać. Dni odpoczynku pomagają uniknąć przetrenowania, co może również prowadzić do obrażeń wynikających z nadużywania.

Obrażenia są dość powszechne w lekkoatletyce, a jeśli trening lub seria treningów nie obejmuje okresu odpoczynku, sportowiec znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Zmęczone mięśnie mają tendencję do zacieśnienia, a gdy mięśnie się zaciskają, mogą prowadzić do bólu lub obrażeń. Szczepy mięśni występują, gdy mięsień jest używany poza jego środkami i małe włókna, które mAke, mięśnie zaczynają się rozrywać. Może to być nieco niewygodne lub dość bolesne w zależności od nasilenia łzy, a zmęczone mięśnie są znacznie bardziej narażone na takie urazy. Jeśli mięsień łzy całkowicie od siebie lub ze ścięgien, które zabezpieczają go do kości, nastąpiło pęknięcie i konieczna będzie opieka medyczna. Chociaż okres odpoczynku nie może zagwarantować, że te obrażenia nie wystąpią, może zmniejszyć szanse na takie uraz wpływające na rutynę treningową.