적합을 유지하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

적합한 체류는 크게 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을하는 문제입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 건강한 성인은 매주 2 시간 30 분 이상의 호기성 운동을해야하며, 심박수를 눈에 띄게 높일 수있을만큼 열심히 노력해야합니다. 다리, 팔 및 코어의 근육 강화 운동은 적어도 매주 두 번 이상 수행되어야합니다. 체류의 또 다른 필수 부분은 일반적으로 통 곡물 및 기타 복잡한 탄수화물을 기반으로 한 건강한 식단을 먹으며 매일 5 개의 야채와 과일을 제공하는 것입니다. 물고기, 마른 고기 및 저지방 또는 지방이없는 유제품 제품은 일반적으로 건강한 식단에 포함될 수 있지만, 설탕과 지방은 일반적으로 권장되지 않습니다.

활동을 유지하는 것은 평생 체력을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있습니다. 질병 통제 센터는 어린이가 6 살 때 운동을 시작해야하며 대부분의 어린이는매일 최소 1 시간의 호기성 활동. 어린이는 일반적으로 일주일에 세 번 근육을 강화하고 일주일에 적어도 세 번 줄이는 것과 같은 호기성 운동에 참여할 수있는 칼리스 닉에 참여하는 것이 좋습니다.

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성인은 일반적으로 일주일에 약 2 시간 반 정도의 중간 정도의 운동이 필요합니다. 운동이 더 힘들수록 일반적으로 운동이 필요합니다. 조깅, 수영 또는 팀 스포츠와 같은 매우 힘든 운동을하는 성인은 주당 75 분의 운동이 필요할 수 있습니다. 성인은 일반적으로 적어도 일주일에 두 번, 요가 또는 체중 감량과 같은 근육 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

적합은 일반적으로 건강한 식단을 먹는 것도 포함됩니다. 운동만으로 종종 부적절한 음식을 먹거나 Calorie int 인 경우 발생할 수있는 영양 결핍을 막을 수 없습니다.Ake는 부적절합니다. 대부분의 성인은 하루에 1,500 ~ 2,000 칼로리가 필요합니다. 영양 전문가들은이 칼로리의 대부분이 쌀, 보리 및 밀과 같은 통 곡물에서 나와야한다고 생각합니다. 콩과 콩류는 또한 건강한 식단의 기초의 일부를 형성 할 수 있습니다.

야채와 과일의 소비는 야채와 과일에 건강에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 착용감을 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 하루에 적어도 5 인분의 야채와 과일의 소비를 권장합니다. 마른 고기, 생선 및 저지방 또는 지방이없는 유제품은 건강한 식단의 일부로 섭취 할 수 있습니다. 전문가들은 종종 고기와 유제품의식이 섭취량을 최소화하는데, 특히 고지방 함량, 특히 포화 지방으로 인해 고기와 유제품을 최소화하는 것을 조언합니다. 그들은 또한 수은 및 기타 오염 물질을 함유 할 수 있기 때문에 물고기를 드물게 먹는 것을 조언 할 수 있습니다.