Quels sont les meilleurs conseils pour rester en forme?
Rester en forme est en grande partie une question de manger une alimentation saine et de faire suffisamment d'exercice. Selon les Centers for Disease Control, un adulte en bonne santé devrait s'engager pas moins de deux heures et trente minutes d'exercice aérobie chaque semaine, travaillant idéalement assez dur pour augmenter sensiblement la fréquence cardiaque. Les exercices de renforcement musculaire pour les jambes, les bras et le noyau doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Une autre partie essentielle de la séjour est de manger une alimentation saine, généralement basée principalement sur des grains entiers et d'autres glucides complexes, et contenant au moins cinq portions quotidiennes de légumes et de fruits. Les poissons, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras peuvent normalement être inclus dans une alimentation saine, bien que les sucres et les graisses ne soient généralement pas recommandés.
Rester actif peut être l'un des meilleurs moyens de maintenir la forme physique tout au long de la vie. Les Centers for Disease Control estime que les enfants devraient commencer à faire de l'exercice à l'âge de six ans et que la plupart des enfants ont besoin àau moins une heure d'activité aérobie chaque jour. Il est généralement invité aux enfants de participer à la calisthénie, qui peut renforcer les muscles, au moins trois fois par semaine, et de participer à des exercices aérobies tels que le saut de corde au moins trois fois par semaine.
Les adultes ont généralement besoin d'environ deux heures et demie d'exercice modérément intense par semaine. Plus l'exercice est pénible, moins l'exercice est généralement nécessaire. Les adultes effectuant un exercice très pénible, comme le jogging, la natation ou la pratique des sports d'équipe, peuvent avoir besoin de 75 minutes d'exercice par semaine. Il est généralement conseillé aux adultes d'effectuer des exercices de renforcement musculaire, tels que la calisthénie, le yoga ou le poids, au moins deux fois par semaine.
Rester en forme implique généralement une alimentation saine. L'exercice seul ne peut souvent pas empêcher les lacunes nutritionnelles qui peuvent se produire si des aliments inappropriés sont consommés, ou si les caloriesAke est inadéquat. La plupart des adultes ont besoin entre 1 500 et 2 000 calories par jour. Les experts nutritionnels pensent que la plupart de ces calories devraient provenir de grains entiers, comme le riz, l'orge et le blé. Les haricots et les légumineuses peuvent également faire partie de la base d'une alimentation saine.
La consommation de légumes et de fruits peut être essentielle pour rester en forme, car les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires à une bonne santé. La plupart des experts recommandent la consommation d'au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour. Les viandes maigres, le poisson et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras peuvent également être consommés dans le cadre d'une alimentation saine. Les experts conseillent souvent de minimiser l'apport alimentaire des viandes et des produits laitiers, en raison de leur teneur souvent riche en graisses, en particulier des graisses saturées. Ils peuvent également conseiller de manger du poisson avec parcimonie, car il pourrait contenir du mercure et d'autres contaminants.