Quais são as melhores dicas para permanecer em forma?
Ficar em forma é em grande parte uma questão de comer uma dieta saudável e fazer exercícios suficientes. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, um adulto saudável deve se envolver em nada menos que duas horas e trinta minutos de exercício aeróbico semanalmente, idealmente trabalhando duro o suficiente para aumentar visivelmente a freqüência cardíaca. Exercícios de fortalecimento muscular para as pernas, braços e núcleo devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. Outra parte essencial de permanecer em forma é comer uma dieta saudável, geralmente baseada principalmente em grãos integrais e outros carboidratos complexos, e contendo pelo menos cinco porções diárias de vegetais e frutas. Peixes, carnes magras e laticínios com baixa gordura ou gordura normalmente podem ser incluídos em uma dieta saudável, embora os açúcares e gorduras geralmente não sejam recomendados.
permanecer ativo pode ser uma das melhores maneiras de manter a aptidão física ao longo da vida. Os Centros de Controle de Doenças acreditam que as crianças devem começar a se exercitar aos seis anos de idade e que a maioria das crianças precisa depelo menos uma hora de atividade aeróbica todos os dias. As crianças geralmente são aconselhadas a participar da calistenia, que podem fortalecer os músculos, pelo menos três vezes por semana, e participar de exercícios aeróbicos, como pular corda pelo menos três vezes por semana.
Os adultos geralmente precisam de duas horas e meia de exercício moderadamente extenuante por semana. Quanto mais extenuante o exercício, menos exercício é geralmente necessário. Os adultos que realizam exercícios muito extenuantes, como correr, nadar ou praticar esportes coletivos, podem precisar de apenas 75 minutos de exercício por semana. Os adultos geralmente são aconselhados a realizar exercícios de fortalecimento muscular, como calistenia, ioga ou elevação de peso, pelo menos duas vezes por semana.
Ficar em forma geralmente também envolve comer uma dieta saudável. O exercício sozinho geralmente não pode impedir as deficiências nutricionais que podem ocorrer se alimentos inadequados forem comidos, ou se Calorie IntAke é inadequado. A maioria dos adultos precisa entre 1.500 e 2.000 calorias por dia. Especialistas nutricionais acreditam que a maioria dessas calorias deve vir de grãos integrais, como arroz, cevada e trigo. Feijão e leguminosas também podem fazer parte da base de uma dieta saudável.
O consumo de vegetais e frutas pode ser essencial para se manter em forma, uma vez que vegetais e frutas contêm muitas das vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. A maioria dos especialistas recomenda o consumo de pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia. Carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura ou gordura também podem ser consumidos como parte de uma dieta saudável. Especialistas geralmente aconselham minimizar a ingestão alimentar de carnes e laticínios, devido ao seu teor de gordura muitas vezes alto, especialmente gordura saturada. Eles também podem aconselhar comer peixes com moderação, pois pode conter mercúrio e outros contaminantes.