Jakie są najlepsze wskazówki, jak zachować kondycję?
Utrzymanie formy jest w dużej mierze kwestią jedzenia zdrowej diety i wystarczającej ilości ćwiczeń. Według Centers for Disease Control, zdrowy dorosły powinien angażować się w nie mniej niż dwie godziny i trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych co tydzień, idealnie ciężko pracując, aby zauważyć, że tętno. Ćwiczenia związane z wytrzymałością mięśni nóg, ramion i rdzenia powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu. Kolejną istotną częścią utrzymywania sprawności jest odżywianie zdrowej diety, zwykle opartej głównie na pełnych ziaren i innych złożonych węglowodanach, oraz zawieranie co najmniej pięciu dziennych porcji warzyw i owoców. Ryby, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne bez tłuszczu mogą być zwykle uwzględnione w zdrowej diecie, chociaż cukry i tłuszcze zwykle nie są zalecane.
Pozostanie aktywne może być jednym z najlepszych sposobów utrzymania sprawności fizycznej przez całe życie. Centers for Disease Control uważa, że dzieci powinny zacząć ćwiczyć w wieku sześciu lat i że większość dzieci potrzebujeco najmniej godzinę aktywności aerobowej każdego dnia. Dzieciom zwykle zaleca się uczestniczenie w kalisthenicznej, która może wzmacniać mięśnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, i uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych, takich jak skakanie liny co najmniej trzy razy w tygodniu.
Dorośli zwykle potrzebują około dwóch i pół godziny umiarkowanie uciążliwych ćwiczeń na tydzień. Im bardziej uciążliwe ćwiczenie, tym mniej ćwiczeń jest ogólnie potrzebne. Dorośli wykonujący bardzo uciążliwe ćwiczenia, takie jak jogging, pływanie lub uprawianie sportów zespołowych, mogą wymagać zaledwie 75 minut ćwiczeń na tydzień. Dorośli ogólnie zaleca się wykonywanie ćwiczeń o długości mięśni, takich jak kalisthenic, joga lub podnoszenie ciężaru, co najmniej dwa razy w tygodniu.
Utrzymanie sprawności zwykle obejmuje również zdrową dietę. Same ćwiczenia często nie mogą zapobiec brakom żywieniowym, które mogą wystąpić, jeśli zjedzą niewłaściwe pokarm, lub jeśli kalorie intAke jest nieodpowiedni. Większość dorosłych potrzebuje od 1500 do 2000 kalorii dziennie. Eksperci ds. Żywienia uważają, że większość z tych kalorii powinna pochodzić z pełnych ziaren, takich jak ryż, jęczmień i pszenica. Fasola i rośliny strączkowe mogą również stanowić część podstawy zdrowej diety.
Spożycie warzyw i owoców może być kluczem do utrzymania sprawności, ponieważ warzywa i owoce zawierają wiele witamin i minerałów potrzebnych do dobrego zdrowia. Większość ekspertów zaleca spożycie co najmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Szczupłe mięso, ryby i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne można również spożywać w ramach zdrowej diety. Eksperci często radzą zminimalizować spożycie mięsa i nabiału w diecie, ze względu na ich często wysoką zawartość tłuszczu, zwłaszcza tłuszcz nasycony. Mogą również doradzić oszczędnie jeść ryby, ponieważ może zawierać rtęć i inne zanieczyszczenia.