Jaké jsou nejlepší tipy, jak zůstat fit?

Zůstat kondice je z velké části otázkou konzumace zdravé stravy a dostatek cvičení. Podle Centra pro kontrolu nemocí by se zdravý dospělý měl zapojit nejméně dvě hodiny a třicet minut aerobního cvičení každý týden, v ideálním případě natolik tvrdě pracovat, aby znatelně zvýšil srdeční frekvenci. Cvičení sběru svalů pro nohy, paže a jádro by měla být prováděna nejméně dvakrát týdně. Další nezbytnou součástí kondice je jíst zdravou stravu, obvykle založenou převážně na celých zrna a jiných složitých uhlohydrátech a obsahující nejméně pět denních porcí zeleniny a ovoce. Ryby, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo tuků mohou být normálně zahrnuty do zdravé stravy, ačkoli cukry a tuky se obvykle nedoporučují.

Zůstat aktivní může být jedním z nejlepších způsobů, jak udržet fyzickou zdatnost po celý život. Centra pro kontrolu nemocí věří, že děti by měly začít cvičit ve věku šesti let a že většina dětí potřebuje nanejméně hodinu aerobní aktivity každý den. Děti se obvykle doporučuje účastnit se kalisteniky, které mohou posílit svaly, nejméně třikrát týdně, a účastnit se aerobních cvičení, jako je skokové lano nejméně třikrát týdně.

Dospělí obvykle potřebují asi dvě a půl hodiny mírně namáhavého cvičení týdně. Čím namáhavější cvičení, tím méně je obecně nutné. Dospělí provádějící velmi namáhavé cvičení, jako je jogging, plavání nebo hraní týmových sportů, mohou potřebovat jen 75 minut cvičení týdně. Dospělí se obecně doporučuje, aby prováděli cvičení zvětšení svalů, jako je kalistenika, jóga nebo váha, nejméně dvakrát týdně.

Zůstat kondice obvykle také zahrnuje jíst zdravou stravu. Cvičení samo o sobě často nemůže zabránit nutričním nedostatkům, ke kterému se mohou vyskytnout, pokud se konzumují nevhodné potraviny, nebo pokud kalorie intAke je nedostatečný. Většina dospělých potřebuje 1 500 až 2 000 kalorií denně. Nutriční odborníci věří, že většina z těchto kalorií by měla pocházet z celých zrn, jako je rýže, ječmen a pšenice. Fazole a luštěniny mohou také tvořit část základu zdravé stravy.

Spotřeba zeleniny a ovoce může být klíčem k tomu, aby zůstala kondice, protože zelenina a ovoce obsahují mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro dobré zdraví. Většina odborníků doporučuje spotřebu nejméně pěti porcí zeleniny a ovoce denně. Špičkové maso, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo tuků mohou být také konzumovány jako součást zdravé stravy. Odborníci často doporučují minimalizovat dietní příjem masa a mléčných výrobků kvůli jejich často vysokému obsahu tuku, zejména nasyceného tuku. Mohou také doporučit jíst ryby střídmě, protože by mohla obsahovat rtuť a další kontaminanty.