Hva er de beste tipsene for å holde deg i form?

Å holde seg i form er i stor grad et spørsmål om å spise et sunt kosthold og få nok trening. I følge Centers for Disease Control, bør en sunn voksen delta på ikke mindre enn to timer og tretti minutter med aerob trening ukentlig, og ideelt sett jobbe hardt nok til å merkbart øke hjerterytmen. Muskelforsterkende øvelser for bena, armene og kjernen skal utføres minst to ganger ukentlig. En annen viktig del av å holde seg i form er å spise et sunt kosthold, vanligvis basert mest på fullkorn og andre komplekse karbohydrater, og som inneholder minst fem daglige porsjoner grønnsaker og frukt. Fisk, magert kjøtt og lite fett- eller fettfrie meieriprodukter kan normalt inkluderes i et sunt kosthold, selv om sukker og fett vanligvis ikke anbefales.

Å holde seg aktiv kan være en av de beste måtene å opprettholde fysisk form gjennom livet. Centers for Disease Control mener at barn bør begynne å trene i en alder av seks år, og at de fleste barn trengerminst en times aerob aktivitet hver dag. Barn anbefales vanligvis å delta i calisthenics, noe som kan styrke muskler, minst tre ganger i uken, og å delta i aerobe øvelser som å hoppe tau minst tre ganger i uken.

Voksne trenger generelt omtrent to og en halv time moderat anstrengende trening per uke. Jo mer anstrengende øvelsen, desto mindre er trening generelt nødvendig. Voksne som utfører veldig anstrengende trening, som jogging, svømming eller spiller lagidrett, kan trenge så lite som 75 minutters trening per uke. Voksne anbefales generelt å utføre muskelforsterkende øvelser, for eksempel kalisthenikk, yoga eller vektløfting, minst to ganger i uken.

Å holde seg i form innebærer vanligvis også å spise et sunt kosthold. Trening alene kan ofte ikke forhindre ernæringsmangler som kan oppstå hvis upassende mat blir spist, eller hvis kalori intAke er utilstrekkelig. De fleste voksne trenger mellom 1500 og 2000 kalorier per dag. Ernæringseksperter mener at de fleste av disse kaloriene bør komme fra fullkorn, som ris, bygg og hvete. Bønner og belgfrukter kan også inngå en del av grunnlaget for et sunt kosthold.

Forbruket av grønnsaker og frukt kan være nøkkelen til å holde seg i form, siden grønnsaker og frukt inneholder mange av vitaminene og mineralene som trengs for god helse. De fleste eksperter anbefaler forbruk av minst fem porsjoner grønnsaker og frukt per dag. Lean kjøtt, fisk og lite fett eller fettfrie meieriprodukter kan også konsumeres som en del av et sunt kosthold. Eksperter anbefaler ofte å minimere kostholdsinntaket av kjøtt og meieri, på grunn av deres ofte høye fettinnhold, spesielt mettet fett. De kan også anbefale å spise fisk sparsomt, siden den kan inneholde kvikksølv og andre forurensninger.