Was ist eine Unterarmrolle?
Eine Unterarmrolle ist eine Art Krafttraining -Tool, mit der der Benutzer eine Röhre oder Stange in beiden Händen rollen kann. Dieses Rohr ist mit einem Seil oder einer Kette verbunden, an deren Ende ein Gewicht gesichert ist. Die Unterarmwalze wurde entwickelt, um die Muskeln der Unterarme und Handgelenke zu stärken und zu stecken, und die mit der Walze möglichen Übungen können leicht variieren. Die Walze kann in beide Richtungen auf und ab gerollt werden, und der Widerstand kann zu dem einen oder anderen Arm hinzugefügt werden, indem das Gewicht zu diesem Arm rollt.
Die Kosten für eine Unterarmwalze sind ziemlich niedrig, aber wenn eine Person den Verkaufspreis für das Gerät nicht zahlen möchte, kann sie eine von Grund auf neu machen. Ein kurzes, dickes Stück PVC -Rohr kann als Griff verwendet werden, und ein starkes Stück Seil kann an die PVC gebunden werden. Jede Art von schwerem Gewicht kann an das andere Ende des Seils gebunden werden, um Widerstand zu gewährleisten. Es kann notwendig sein, ein Loch durch die PVC zu bohren, um sicherzustellen, dass das Seil nicht rutscht, wenn das PVC gerollt wird. WhiLe dies ist eine kostengünstige Möglichkeit, eine Unterarmrolle zu machen, es ist nicht unbedingt der zuverlässigste oder stärkste.
Ein Vorteil des Kaufs einer speziell gestalteten Unterarmrolle ist die Möglichkeit, die Gewichte schnell und einfach zu ändern, um das Krafttraining für Krafttraining zu verbessern. Einige Walzen sind mit Schnellfreisetzungssystemen oder Schnallen ausgestattet, die schnell rückgängig gemacht werden können, um mehr Gewicht hinzuzufügen, und dann während der Übung aus Sicherheitsgründen wieder aufgenommen werden. Das Seil wird auch stark und zuverlässig sein; Einige Modelle verwenden sogar Gurtband anstelle von Seilen. Das Gurtband ist ein breiteres, dünneres Stoffstück, das üblicherweise beim Klettern verwendet wird, und es ist außergewöhnlich langlebig und stark.
Verwenden der Unterarmwalze beginnt mit dem Stehen mit der Hüftbreite der Füße und dem Rücken gerade. Der Benutzer erfasst die Rolle mit beiden Händen an den gegenüberliegenden Enden des Griffs. Die Arme können je nach d entweder bei Magen- oder Schulterhöhe positioniert werdenAusgesiedelte Intensität des Trainings. Die höhere Messlatte liefert in den meisten Fällen ein intensiveres Training. Der Benutzer beginnt dann, die Stange mit den Händen in Richtung Körper zu drehen und am Handgelenk zu beugen, während er oder sie dies tut. Sobald das Gewicht den Balken erreicht, kann der Benutzer das Gewicht in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Startposition senken.