O que é um rolo de antebraço?
Um rolo do antebraço é um tipo de ferramenta de treinamento de pesos que permite ao usuário rolar um tubo ou barra nas duas mãos. Este tubo é conectado a uma corda ou corrente, no final do qual é garantido um peso. O rolo do antebraço foi projetado para fortalecer e tonificar os músculos dos antebraços e pulsos, e os exercícios possíveis com o rolo podem variar um pouco. O rolo pode ser enrolado em ambas as direções, tanto para cima quanto para baixo, e a resistência pode ser adicionada a um braço ou outro, rolando o peso em direção a esse braço.
O custo de um rolo do antebraço é bastante baixo, mas se uma pessoa não quiser pagar o preço de varejo pelo dispositivo, ela poderá fazer um do zero. Um pedaço curto e espesso do tubo de PVC pode ser usado como alça, e um pedaço de corda forte pode ser amarrado ao PVC. Qualquer tipo de peso pesado pode ser amarrado à outra extremidade da corda para fornecer resistência. Pode ser necessário perfurar um orifício através do PVC para garantir que a corda não escorregue quando o PVC estiver sendo enrolado. WhiLE Esta é uma maneira barata de fazer um rolo de antebraço, não é necessariamente o mais confiável ou o mais forte.
Uma vantagem de comprar um rolo de antebraço projetado especificamente é a capacidade de alterar os pesos de maneira rápida e fácil para melhorar o treino de treinamento de força. Alguns rolos vêm com sistemas de liberação rápida ou fivelas que podem ser desfeitos rapidamente para adicionar mais peso e depois re-verificados para segurança durante o exercício. A corda também será forte e confiável; Alguns modelos até usam correias em vez de corda. A correia é uma peça de tecido mais larga e mais fina comumente usada em escalada, e é excepcionalmente durável e forte.
Usando o rolo do antebraço começa com a largura do quadril de pé com a largura do quadril e as costas retas. O usuário agarrará o rolo com as duas mãos em extremidades opostas da alça. Os braços podem ser posicionados na altura do estômago ou no ombro, dependendo do DIntensidade esportiva do treino. Aumentar a fasquia mais alto fornecerá um treino mais intenso na maioria dos casos. O usuário começará a girar a barra em direção ao corpo usando as mãos, dobrando o pulso enquanto faz isso. Quando o peso atingir a barra, o usuário pode diminuir o peso em um movimento controlado de volta à posição inicial.