¿Cuáles son los mejores consejos para fortalecer los isquiotibiales?
Los isquiotibiales son músculos que van desde la pelvis por la parte posterior de las piernas hasta las rodillas, y son músculos importantes para la estabilidad y la fuerza durante la actividad física. El fortalecimiento de los isquiotibiales comienza con el desarrollo de una rutina de entrenamiento que beneficiará directamente a esos músculos, así como a apoyar los músculos, tendones y ligamentos. Al igual que con cualquier rutina de entrenamiento, es necesario un calentamiento adecuado para evitar lesiones, y la persona que realiza el entrenamiento debe tener cuidado sin exceder su nivel de condición física demasiado rápido. Esto también ayudará a prevenir las lesiones, que pueden detener el progreso o debilitar por completo los músculos.
Si la persona es nueva en el entrenamiento destinado a fortalecer los isquiotibiales, es aconsejable comenzar a poco y acumularse desde allí. Comenzar con menos peso le permite al ejercicio medir su nivel de condición física, y prepara los músculos para la naturaleza extenuante de los entrenamientos. Comenzar con demasiado peso o demasiadas repeticiones puede provocar lesiones o EXCEl dolor de ESS, que a su vez puede conducir a contratiempos en el programa de entrenamiento de fuerza. Independientemente de cuán extenuante sea un entrenamiento, la persona siempre debe comenzar y terminar con estiramientos ligeros que ayuden a prevenir lesiones y dolor.
Muchos entrenadores profesionales recomendarán estocadas como el ejercicio central para fortalecer los isquiotibiales. Las estocadas no requieren equipos especializados, a menos que el usuario decida hacer que el ejercicio sea más difícil mediante el uso de pesas o placas de peso. Realizar una estocada debe comenzar con la persona de pie directamente con sus pies sobre el ancho de la cadera. Luego, la persona dará un paso adelante con un pie y lo plantará sólidamente, dejando el otro pie en la posición original. Con la espalda recta, el ejercicio bajará la parte superior del cuerpo hasta que la pata delantera esté doblada en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Este puesto se mantendrá momentáneamente, entonces la persona regresaráa la posición inicial. Este movimiento se repetirá varias veces con cada pierna.
Si el punto de fortalecer los isquiotibiales es mejorar el rendimiento de uno en un deporte en particular, la persona puede querer considerar los diferentes tipos de ejercicios disponibles. Algunos ejercicios mejorarán la "explosividad", que será útil para corredores y atletas que participan en deportes con una buena cantidad de carrera. Los ejercicios de fuerza destinados a construir a granel en el músculo serán más útiles para los levantadores de pesas, los atletas que rutinariamente levantarán objetos pesados, atletas de resistencia y más. Los ejercicios isométricos serán efectivos para la explosividad, mientras que el entrenamiento de fuerza con pesas será mejor para otros atletas.