Quels sont les meilleurs conseils pour renforcer les ischio-jambiers?
Les ischio-jambiers sont des muscles qui coulent du bassin dans l'arrière des jambes aux genoux, et ce sont des muscles importants pour la stabilité et la force pendant l'activité physique. Le renforcement des ischio-jambiers commence par le développement d'une routine d'entraînement qui bénéficiera directement à ces muscles ainsi qu'à la support des muscles, des tendons et des ligaments. Comme pour toute routine d'entraînement, un échauffement approprié est nécessaire pour prévenir les blessures, et la personne qui fait l'entraînement doit être prudente ne dépassant pas trop rapidement son niveau de fitness. Cela aidera également à prévenir les blessures, ce qui peut bloquer les progrès ou affaiblir complètement les muscles.
Si la personne est nouvelle dans l'entraînement destiné à renforcer les ischio-jambiers, il est sage de démarrer petit et de s'accumuler à partir de là. Commencer avec moins de poids permet à l'exercice de mesurer son niveau de forme physique, et il prépare les muscles à la nature intense des entraînements. Commencer par trop de poids ou trop de répétitions peuvent entraîner des blessures ouDouleur d'essais, qui peut à son tour mener à des revers du programme de formation en force. Quelle que soit la péniche d'un entraînement intense, la personne doit toujours commencer et se terminer par des étirements légers qui aideront à prévenir les blessures et les douleurs.
De nombreux entraîneurs professionnels recommanderont les fentes comme exercice de base pour renforcer les ischio-jambiers. Les fentes ne nécessitent aucun équipement de spécialité, à moins que l'utilisateur ne décide de rendre l'exercice plus difficile en utilisant des haltères ou des plaques de poids. Effectuer une fente devrait commencer avec la personne debout avec ses pieds à propos de la largeur de la hanche. La personne avancera ensuite avec un pied et la plantera solidement, laissant l'autre pied dans la position d'origine. Avec son dos droit, l'exercice abaissera le haut du corps jusqu'à ce que la jambe avant soit pliée à environ un angle de 90 degrés. Ce poste aura lieu momentanément, puis la personne reviendraà la position de départ. Ce mouvement sera répété plusieurs fois avec chaque jambe.
Si le point de renforcement des ischio-jambiers est d'améliorer ses performances dans un sport particulier, la personne peut vouloir considérer les différents types d'exercices disponibles. Certains exercices amélioreront «l'explosivité», ce qui sera utile pour les coureurs et les athlètes qui participent à des sports avec une bonne quantité de course. Les exercices de force destinés à construire en vrac dans le muscle seront plus utiles pour les haltérophiles, les athlètes qui soulèveront régulièrement des objets lourds, des athlètes d'endurance, etc. Les exercices isométriques seront efficaces pour l'explosivité, tandis que l'entraînement en force avec des poids sera meilleur pour les autres athlètes.