Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wzmocnienia ścięgien?
Ścięgna to mięśnie, które biegną od miednicy z tyłu nóg do kolan, i są ważnymi mięśniami dla stabilności i siły podczas aktywności fizycznej. Wzmocnienie ścięgien rozpoczyna się od opracowania rutyny treningowej, która bezpośrednio przyniesie korzyści tym mięśni, a także wspierając mięśnie, ścięgna i więzadła. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny treningowej, konieczne jest odpowiednie rozgrzewki, aby zapobiec obrażeniom, a osoba wykonująca trening powinna być ostrożnie nie przekroczyć zbyt szybkiego poziomu sprawności. Pomoże to również zapobiec obrażeniom, które mogą utrzymać postęp lub całkowicie osłabić mięśnie.
Jeśli dana osoba jest nowa w treningu przeznaczonym do wzmocnienia ścięgien, mądrze jest zacząć od małego i stamtąd. Zaczynając od mniejszej wagi pozwala ćwiczeniowi ocenić jego poziom sprawności i przygotowuje mięśnie do męczącej natury treningów. Zaczynając od zbyt dużej wagi lub zbyt wiele powtórzeń może prowadzić do obrażeń lub EXCBolesność ESS, która z kolei może prowadzić do niepowodzeń w programie treningu siłowego. Niezależnie od tego, jak uciążliwy jest trening, osoba powinna zawsze zaczynać się i kończyć od rozciągania światła, które pomoże zapobiec obrażeniom i bolesnej.
Wielu profesjonalnych trenerów zaleci lęk jako podstawowe ćwiczenie wzmacniające ścięgna podkolanowe. Lunges nie wymaga specjalnego sprzętu, chyba że użytkownik zdecyduje się utrudnić ćwiczenie za pomocą hantli lub płyt ciężarowych. Wykonanie lnge powinno rozpocząć się od osoby stojącej prosto z stopami o szerokości bioder. Osoba ta następnie pójdzie do przodu o jedną stopę i sadzi ją solidnie, pozostawiając drugą stopę w pierwotnej pozycji. Po prostym plecach ćwiczenie opuści górną część ciała, aż przednia noga zostanie zgięta pod kątem około 90 stopni. Ta pozycja zostanie utrzymana na chwilę, wówczas osoba wrócido pozycji początkowej. Ten ruch zostanie powtórzony kilka razy z każdą nogą.
Jeśli celem wzmocnienia ścięgna jest poprawa wydajności w danym sporcie, osoba może chcieć wziąć pod uwagę różne rodzaje dostępnych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia poprawi „wybuchowość”, co będzie przydatne dla biegaczy i sportowców, którzy uczestniczą w sporcie z dużą ilością biegu. Ćwiczenia siłowe mające na celu budowanie masu w mięśniu będą bardziej przydatne dla podnośników wagowych, sportowców, którzy rutynowo podnoszą ciężkie przedmioty, sportowców wytrzymałościowych i wiele innych. Ćwiczenia izometryczne będą skuteczne pod względem wybuchowości, a trening siłowy z wagami będzie lepszy dla innych sportowców.