Was sind die besten Tipps zur Stärkung der Kniesehne?
Die Kniesehnen sind Muskeln, die vom Becken den Beinen bis zu den Knien hinten rennen, und sie sind wichtige Muskeln für Stabilität und Stärke während der körperlichen Aktivität. Die Stärkung der Kniesehne beginnt mit der Entwicklung einer Trainingsroutine, die diesen Muskeln direkt zugute kommt und Muskeln, Sehnen und Bänder unterstützt. Wie bei jeder Trainingsroutine ist ein ordnungsgemäßes Aufwärmen erforderlich, um Verletzungen zu verhindern, und die Person, die das Training durchführt, sollte vorsichtig sein, dass ihr Fitnessniveau nicht zu schnell überschreitet. Dies wird auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern, die den Fortschritt zum Stillstand bringen oder die Muskeln insgesamt schwächen können.
Wenn die Person neu im Training ist, das zur Stärkung der Kniesehne bestimmt ist, ist es ratsam, klein zu beginnen und sich von dort aus aufzubauen. Mit weniger Gewicht kann der Trainier sein Fitnessniveau messen und die Muskeln auf die anstrengende Natur des Trainings vorbereitet. Beginnen mit zu viel Gewicht oder zu viele Wiederholungen können zu Verletzungen oder Exc führenESS -Schmerzen, was wiederum zu Rückschlägen im Krafttrainingsprogramm führen kann. Unabhängig davon, wie anstrengend ein Workout tendiert, sollte die Person immer mit Lichtdehnung beginnen und enden, was dazu beiträgt, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern.
Viele professionelle Trainer werden Ausfallschritte als Kernübung zur Stärkung der Kniesehne empfehlen. Ausfälle erfordern keine Spezialausrüstung, es sei denn, der Benutzer beschließt, die Übung durch die Verwendung von Hanteln oder Gewichtsplatten zu erschweren. Eine Longe sollte mit der Person beginnen, die mit ihren Füßen direkt über Hüftbreiten steht. Die Person tritt dann mit einem Fuß nach vorne und pflanzt sie fest und lässt den anderen Fuß in der ursprünglichen Position. Mit dem Rücken gerade wird der Übende den Oberkörper unterlegen, bis das Vorderbein in etwa 90 Gradwinkel gebeugt ist. Diese Position wird momentan gehalten, dann wird die Person zurückkehrenzur Ausgangsposition. Diese Bewegung wird mehrmals mit jedem Bein wiederholt.
Wenn der Punkt der Stärkung der Kniesehne darin besteht, die Leistung in einer bestimmten Sportart zu verbessern, möchte die Person möglicherweise die verschiedenen verfügbaren Arten von Übungen berücksichtigen. Einige Übungen werden "Explosivität" verbessern, was für Läufer und Sportler, die an Sportarten teilnehmen, mit einer angemessenen Menge an Laufen nützlich sein werden. Kraftübungen, die im Muskelmasse aufbauen sollen, sind nützlicher für Gewichtsleben, Sportler, die routinemäßig schwere Objekte, Ausdauersportler und vieles mehr heben. Isometrische Übungen werden für Explosivität wirksam sein, während Krafttraining mit Gewichten für andere Sportler besser ist.