Jaké jsou nejlepší tipy pro posilování hamstringů?

Hamstringy jsou svaly, které procházejí z pánve po zadní části nohou na kolena, a jsou důležité svaly pro stabilitu a sílu během fyzické aktivity. Posílení hamstringů začíná vývojem tréninkové rutiny, která bude přímo přínosem pro tyto svaly a také podporou svalů, šlach a vazeb. Stejně jako u každé tréninkové rutiny je nutné řádné zahřívání, aby se zabránilo zraněním, a osoba provádějící trénink by měla být opatrná, příliš rychle nepřekročila úroveň jeho kondice. To také pomůže zabránit zraněním, která mohou zablokovat pokrok nebo zcela oslabit svaly.

Pokud je osoba nová v tréninku určeném k posilování hamstringů, je moudré začít malé a odtamtud se stavět. Počínaje menší hmotností umožňuje cvičence měřit úroveň jeho kondice a připravuje svaly na namáhavou povahu cvičení. Počínaje příliš velkou hmotností nebo příliš mnoha opakováníEss Bolesness, která může zase vést k neúspěchům v programu silového tréninku. Bez ohledu na to, jak namáhavé cvičení má tendenci být, by osoba měla vždy začít a končit protahováním světla, které pomůže zabránit zraněním a bolestivosti.

Mnoho profesionálních trenérů doporučí plíce jako základní cvičení pro posílení hamstringů. Luce nevyžadují žádné speciální vybavení, pokud se uživatel nerozhodne ztěžovat cvičení pomocí činky nebo hmotnostních desek. Provádění výpadu by mělo začít s tím, že se osoba vstává přímo s nohama o šířce kyčle od sebe. Osoba pak postoupí vpřed s jednou nohou a pevně ji zasadí a druhou nohu ponechá v původní poloze. S rovnou zády, cvičení sníží horní část těla, dokud se přední noha neohýbá v úhlu asi 90 stupňů. Tato pozice se bude konat na okamžik, pak se osoba vrátído počáteční pozice. Tento pohyb se s každou nohou několikrát opakuje.

Pokud je bodem posilování hamstringů zlepšit výkon něčího výkonu v konkrétním sportu, může člověk chtít zvážit různé dostupné typy cvičení. Některá cvičení zlepší „výbušnost“, což bude užitečné pro běžce a sportovce, kteří se účastní sportu s velkým množstvím běhu. Cvičení síly určená k budování ve svalu bude užitečnější pro vzpěry, sportovce, kteří budou běžně zvedat těžké předměty, vytrvalostní sportovce a další. Izometrická cvičení budou účinná pro výbušnost, zatímco silový trénink s váhami bude lepší pro ostatní sportovce.