ハムストリングを強化するための最良のヒントは何ですか？

ハムストリングスは、骨盤から脚の後ろから膝まで走る筋肉であり、身体活動中の安定性と強度のために重要な筋肉です。ハムストリングスの強化は、これらの筋肉、筋肉、腱、靭帯をサポートするだけでなく、これらの筋肉に直接利益をもたらすトレーニングルーチンの開発から始まります。他のトレーニングルーチンと同様に、怪我を防ぐために適切なウォームアップが必要であり、トレーニングをしている人はフィットネスレベルをあまりにも速く超えないでください。これは、怪我を防ぐのにも役立ちます。これは、筋肉を完全に失速させたり、筋肉を弱めたりする可能性があります。

その人がハムストリングを強化するために意図されたトレーニングに慣れていない場合、そこから小さく始めて蓄積することが賢明です。体重から減らすことで、エクササイザーはフィットネスレベルを測定でき、ワークアウトの激しい性質のために筋肉を準備します。体重が多すぎるか、繰り返しが多すぎると、怪我やExkにつながる可能性があります筋力トレーニングプログラムの後退につながる可能性のあるessの痛み。ワークアウトがどれほど激しくなる傾向があるかに関係なく、人は常に怪我や痛みを防ぐのに役立つ軽い伸びで開始して終わる必要があります。

多くのプロのトレーナーは、ハムストリングを強化するためのコアエクササイズとして、突進を推奨します。ユーザーがダンベルまたはウェイトプレートを使用して運動をより困難にすることを決定しない限り、突進は特殊機器を必要としません。突進を行うと、人が腰幅を離れて足をまっすぐに立って立ち上がることから始めるはずです。その後、その人は片足で前進し、それをしっかりと植え、もう一方の足を元の位置に残します。背中をまっすぐにすると、エクササイザーは前脚が約90度の角度に曲がるまで上半身を下げます。このポジションは一時的に開催され、その後、人は戻ります開始位置に。この動きは、各脚で数回繰り返されます。

ハムストリングスを強化するポイントが特定のスポーツでのパフォーマンスを改善することである場合、その人はさまざまな種類のエクササイズを検討したい場合があります。一部のエクササイズは、「爆発性」を改善します。これは、かなりの量のランニングでスポーツに参加するランナーやアスリートに役立ちます。筋肉にバルクを構築することを目的とした筋力エクササイズは、重量のリフター、重いオブジェクトを日常的に持ち上げるアスリート、持久力のあるアスリートなどに役立ちます。等尺性エクササイズは爆発性に効果的ですが、重量の筋力トレーニングは他のアスリートにとってより良いものになります。