Wat zijn de beste tips voor het versterken van hamstrings?
De hamstrings zijn spieren die uit het bekken lopen langs de achterkant van de benen naar de knieën, en het zijn belangrijke spieren voor stabiliteit en kracht tijdens lichamelijke activiteit. Het versterken van hamstrings begint met het ontwikkelen van een trainingsroutine die direct die spieren ten goede komt en spieren, pezen en ligamenten ondersteunt. Zoals bij elke trainingsroutine, is een goede opwarming nodig om verwondingen te voorkomen, en de persoon die de training doet, moet voorzichtig zijn dat zijn of haar fitnessniveau niet te snel overschrijdt. Dit zal ook helpen verwondingen te voorkomen, die de voortgang kunnen blokkeren of de spieren helemaal kunnen verzwakken.
Als de persoon nieuw is in de training die bedoeld is voor het versterken van hamstrings, is het verstandig om klein te beginnen en vanaf daar op te bouwen. Beginnen met minder gewicht stelt de oefener in staat zijn of haar fitnessniveau te peilen en bereidt het de spieren voor op de inspannende aard van de trainingen. Beginnen met te veel gewicht of te veel herhalingen kan leiden tot letsel of excESS pijn, die op zijn beurt kan leiden tot tegenslagen in het krachttrainingsprogramma. Ongeacht hoe inspannend een training meestal is, de persoon moet altijd beginnen en eindigen met licht stretchen die helpen verwondingen en pijn te voorkomen.
Veel professionele trainers zullen lunges aanbevelen als kernoefening voor het versterken van hamstrings. Lunges vereisen geen specialistische apparatuur, tenzij de gebruiker besluit de oefening moeilijker te maken door halters of gewichtplaten te gebruiken. Het uitvoeren van een uitval zou moeten beginnen met de persoon die rechtop met zijn of haar voeten staat om heupbreedte uit elkaar. De persoon zal dan naar voren stappen met één voet en het stevig planten, waardoor de andere voet in de oorspronkelijke positie blijft. Met zijn of haar achterkant recht, zal de oefener het bovenlichaam laten zakken totdat de voorpoot is gebogen in ongeveer een hoek van ongeveer 90 graden. Deze positie zal even worden gehouden, dan zal de persoon terugkerennaar de startpositie. Deze beweging wordt bij elk been meerdere keren herhaald.
Als het punt van het versterken van hamstrings is om iemands prestaties in een bepaalde sport te verbeteren, wil de persoon misschien rekening houden met de verschillende soorten beschikbare oefeningen. Sommige oefeningen zullen "explosiviteit" verbeteren, wat nuttig zal zijn voor hardlopers en atleten die met een behoorlijke hoeveelheid hardlopen deelnemen aan sport. Krachtoefeningen bedoeld om bulk in de spier te bouwen, zullen nuttiger zijn voor gewichtslifters, atleten die routinematig zware objecten, duursporters en meer zullen optillen. Isometrische oefeningen zullen effectief zijn voor explosiviteit, terwijl krachttraining met gewichten beter zal zijn voor andere atleten.