Hvad er de bedste tip til styrkelse af hamstrings?

Hamstrings er muskler, der løber fra bækkenet ned på bagsiden af ​​benene til knæene, og de er vigtige muskler for stabilitet og styrke under fysisk aktivitet. At styrke hamstrings starter med at udvikle en træningsrutine, der direkte vil gavne disse muskler såvel som understøttende muskler, sener og ledbånd. Som med enhver træningsrutine er en ordentlig opvarmning nødvendig for at forhindre skader, og den person, der udfører træningen, skal være forsigtig med ikke at overstige hans eller hendes fitnessniveau for hurtigt. Dette vil også hjælpe med at forhindre skader, som kan stoppe fremskridt eller svække musklerne helt.

Hvis personen er ny på den træning, der er beregnet til at styrke hamstrings, er det klogt at starte små og opbygge derfra. Start med mindre vægt giver træningen mulighed for at måle hans eller hendes fitnessniveau, og den forbereder musklerne til træningens anstrengende karakter. Start med for meget vægt eller for mange gentagelser kan føre til skade eller excEss ømhed, som igen kan føre til tilbageslag i styrketræningsprogrammet. Uanset hvor anstrengende en træning har en tendens til at være, skal personen altid starte og ende med lys, der vil hjælpe med at forhindre skader og ømhed.

Mange professionelle undervisere vil anbefale lunges som kerneøvelse til styrkelse af hamstrings. Lunges kræver intet specialudstyr, medmindre brugeren beslutter at gøre øvelsen vanskeligere ved at bruge håndvægte eller vægtplader. Udførelse af en lunge skal starte med den person, der står lige op med sine fødder om hoftebredde fra hinanden. Personen træder derefter frem med den ene fod og planter den solidt og forlader den anden fod i den oprindelige position. Med hans eller hendes ryg lige vil træningen sænke overkroppen, indtil forbenet er bøjet i en 90 graders vinkel. Denne position vil blive holdt øjeblikkeligt, så vender personen tilbagetil startpositionen. Denne bevægelse gentages flere gange med hvert ben.

Hvis punktet med at styrke hamstrings er at forbedre ens præstation på en bestemt sport, kan personen måske overveje de forskellige typer øvelser, der er tilgængelige. Nogle øvelser vil forbedre "eksplosivitet", som vil være nyttige for løbere og atleter, der deltager i sport med en god del af løb. Styrkeøvelser, der er beregnet til at opbygge bulk i muskelen, vil være mere nyttige til vægtløftere, atleter, der rutinemæssigt vil løfte tunge genstande, udholdenhedsatleter og mere. Isometriske øvelser vil være effektive til eksplosivitet, mens styrketræning med vægte vil være bedre for andre atleter.