Hva er de beste tipsene for å styrke hamstrings?

Hamstrings er muskler som løper fra bekkenet ned på baksiden av bena til knærne, og de er viktige muskler for stabilitet og styrke under fysisk aktivitet. Styrking av hamstrings starter med å utvikle en treningsrutine som direkte vil være til fordel for musklene i tillegg til å støtte muskler, sener og leddbånd. Som med enhver treningsrutine, er en riktig oppvarming nødvendig for å forhindre skader, og personen som gjør treningen skal være forsiktig med å ikke overstige hans eller hennes treningsnivå for raskt. Dette vil også bidra til å forhindre skader, som kan stoppe fremgangen eller svekke musklene helt.

Hvis personen er ny på treningen beregnet på å styrke hamstrings, er det lurt å starte i det små og bygge opp derfra. Å starte med mindre vekt gjør at treneren kan måle sitt treningsnivå, og den forbereder musklene for den anstrengende naturen til treningsøktene. Å starte med for mye vekt eller for mange repetisjoner kan føre til skade eller EXCEss sårhet, som igjen kan føre til tilbakeslag i styrketreningsprogrammet. Uansett hvor anstrengende en treningsøkt har en tendens til å være, skal personen alltid starte og avslutte med lysstrekking som vil bidra til å forhindre skader og sårhet.

Mange profesjonelle trenere vil anbefale lunger som kjerneøvelse for å styrke hamstrings. Lunges krever ingen spesialutstyr, med mindre brukeren bestemmer seg for å gjøre øvelsen vanskeligere ved å bruke manualer eller vektplater. Å utføre en lunge skal starte med at personen står rett opp med føttene om hoftebredden fra hverandre. Personen vil da gå frem med en fot og plante den solid, og etterlater den andre foten i den opprinnelige posisjonen. Med ryggen rett, vil treneren senke overkroppen til den fremre benet er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Denne stillingen vil bli holdt øyeblikkelig, da kommer personen tilbaketil startposisjonen. Denne bevegelsen vil bli gjentatt flere ganger med hvert ben.

Hvis poenget med å styrke hamstrings er å forbedre ens ytelse i en bestemt idrett, kan det være lurt å vurdere de forskjellige tilgjengelige øvelsene. Noen øvelser vil forbedre "eksplosiviteten", som vil være nyttige for løpere og idrettsutøvere som deltar i idrett med en god del løping. Styrkeøvelser ment å bygge bulk i muskelen vil være mer nyttig for vektløftere, idrettsutøvere som rutinemessig vil løfte tunge gjenstander, utholdenhetsutøvere og mer. Isometriske øvelser vil være effektive for eksplosivitet, mens styrketrening med vekter vil være bedre for andre idrettsutøvere.