Quali sono i migliori consigli per rafforzare i muscoli posteriori della coscia?

I muscoli posteriori della coscia sono muscoli che corrono dal bacino lungo la parte posteriore delle gambe alle ginocchia e sono muscoli importanti per la stabilità e la forza durante l'attività fisica. Il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia inizia con lo sviluppo di una routine di allenamento che andrà a beneficio diretto di quei muscoli e a sostegno di muscoli, tendini e legamenti. Come con qualsiasi routine di allenamento, è necessario un adeguato riscaldamento per prevenire lesioni e la persona che fa l'allenamento dovrebbe fare attenzione a non superare il proprio livello di fitness troppo rapidamente. Ciò contribuirà anche a prevenire lesioni, che possono bloccare il progresso o indebolire del tutto i muscoli.

Se la persona è nuova all'allenamento destinato a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, è saggio iniziare in piccolo e accumularsi da lì. A partire da meno peso consente all'esercizio di valutare il proprio livello di fitness e prepara i muscoli per la natura faticosa degli allenamenti. A partire da troppo peso o troppe ripetizioni possono portare a lesioni o ExcEss dolore, che a sua volta può portare a battute d'arresto nel programma di allenamento della forza. Indipendentemente da quanto un allenamento faticoso tende ad essere, la persona dovrebbe sempre iniziare e terminare con lo stretching leggero che aiuterà a prevenire lesioni e dolore.

Molti formatori professionisti consiglieranno gli affondi come esercizio di base per il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia. Gli affondi non richiedono attrezzature speciali, a meno che l'utente non decida di rendere l'esercizio più difficile utilizzando manubri o piastre di peso. Eseguire un affondo dovrebbe iniziare con la persona in piedi dritto con i piedi per la larghezza dell'anca. La persona si avvicinerà quindi a un piede e lo pianterà saldamente, lasciando l'altro piede nella posizione originale. Con la sua schiena dritta, l'esercizio abbasserà la parte superiore del corpo fino a quando la gamba anteriore non sarà piegata ad un angolo di circa 90 gradi. Questa posizione si terrà momentaneamente, quindi la persona torneràalla posizione di partenza. Questo movimento verrà ripetuto più volte con ogni gamba.

Se il punto di rafforzare i muscoli posteriori della coscia è migliorare le prestazioni di uno sport particolare, la persona potrebbe voler considerare i diversi tipi di esercizi disponibili. Alcuni esercizi miglioreranno "esplosività", che sarà utile per corridori e atleti che partecipano allo sport con una buona dose di corsa. Gli esercizi di forza intesi a costruire in massa nel muscolo saranno più utili per sollevatori di peso, atleti che solleveranno abitualmente oggetti pesanti, atleti di resistenza e altro ancora. Gli esercizi isometrici saranno efficaci per l'esplosività, mentre l'allenamento della forza con i pesi sarà migliore per gli altri atleti.