Vilka är de bästa tips för att stärka Hamstrings?

Hamstrings är muskler som går från bäckenet ner på baksidan av benen till knäna, och de är viktiga muskler för stabilitet och styrka under fysisk aktivitet. Stärkande av hamstrings börjar med att utveckla en träningsrutin som direkt kommer att gynna dessa muskler såväl som att stödja muskler, senor och ligament. Som med alla träningsrutiner är en korrekt uppvärmning nödvändig för att förhindra skador, och personen som gör träningen bör vara försiktig så att han inte överskrider hans eller hennes fitnessnivå för snabbt. Detta kommer också att hjälpa till att förhindra skador, som kan stoppa framstegen eller försvaga musklerna helt.

Om personen är ny i träningen avsedd för att stärka hamstrings, är det klokt att starta små och bygga upp därifrån. Börjar med mindre vikt gör det möjligt för tränaren att mäta hans eller hennes fitnessnivå, och det förbereder musklerna för träningens ansträngande natur. Att börja med för mycket vikt eller för många repetitioner kan leda till skador eller excESS -ömhet, som i sin tur kan leda till bakslag i styrketräningsprogrammet. Oavsett hur ansträngande en träning tenderar att vara, bör personen alltid börja och sluta med lätt sträckning som hjälper till att förhindra skador och ömhet.

Många professionella tränare kommer att rekommendera lungor som kärnövning för att stärka hamstrings. Lunges kräver ingen specialutrustning, såvida inte användaren bestämmer sig för att göra övningen svårare genom att använda hantlar eller viktplattor. Att utföra en lung bör börja med att personen står upp rakt med sina fötter om höftbredden från varandra. Personen kommer sedan att gå framåt med en fot och plantera den fast och lämnar den andra foten i det ursprungliga läget. Med ryggen rakt kommer tränaren att sänka överkroppen tills frambenet är böjt i cirka 90 graders vinkel. Denna position kommer att hållas tillfälligt, då kommer personen att återvändatill startpositionen. Denna rörelse upprepas flera gånger med varje ben.

Om punkten att stärka Hamstrings är att förbättra sin prestation på en viss sport, kanske personen vill överväga de olika typerna av övningar. Vissa övningar kommer att förbättra "explosivitet", vilket kommer att vara användbart för löpare och idrottare som deltar i sport med en hel del löpning. Styrkansövningar som är avsedda att bygga bulk i muskeln kommer att vara mer användbara för viktlyftare, idrottare som rutinmässigt kommer att lyfta tunga föremål, uthållighetsidrottare och mer. Isometriska övningar kommer att vara effektiva för explosivitet, medan styrketräning med vikter kommer att vara bättre för andra idrottare.