햄스트링 강화를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

햄스트링은 다리 뒤쪽의 골반에서 무릎까지 실행되는 근육이며, 신체 활동 중 안정성과 힘에 중요한 근육입니다. 햄스트링을 강화하는 것은 근육, 힘줄 및 인대를지지 할뿐만 아니라 근육에 직접 혜택을 줄 운동 루틴을 개발하는 것으로 시작합니다. 운동 루틴과 마찬가지로 부상을 예방하기 위해 적절한 예열이 필요하며 운동을하는 사람은 체력 수준을 너무 빨리 초과하지 않아야합니다. 이것은 또한 부상을 예방하는 데 도움이되며, 이로 인해 진행 상황을 중단하거나 근육을 약화시킬 수 있습니다.

사람이 햄스트링을 강화하기위한 운동에 익숙하지 않은 경우, 작게 시작하고 거기에서 쌓이는 것이 좋습니다. 체중이 적음으로 시작하면 운동가가 체력 수준을 측정 할 수 있으며 운동의 격렬한 특성을 위해 근육을 준비합니다. 체중이 너무 많거나 반복이 너무 많은 것으로 시작하면 부상이나 ick로 이어질 수 있습니다.ess 통증은 근력 훈련 프로그램에서 좌절을 일으킬 수 있습니다. 운동이 얼마나 힘든 경향이 있든, 사람은 항상 부상과 통증을 예방하는 데 도움이되는 가벼운 스트레칭으로 시작하고 끝내야합니다.

많은 전문 트레이너는 햄스트링을 강화하기위한 핵심 운동으로 폐를 추천 할 것입니다. 사용자가 아령이나 웨이트 플레이트를 사용하여 운동을 더욱 어렵게하기로 결정하지 않는 한, 폐에는 특수 장비가 필요하지 않습니다. 루지를 수행하는 것은 사람이 엉덩이 너비로 발을 똑바로 서서 시작해야합니다. 그런 다음 사람은 한 발로 앞으로 나아가서 단단하게 심어 다른 발을 원래 위치에 남겨 둡니다. 등을 똑바로 똑바로 세면 운동가는 앞다리가 약 90도 각도로 구부러 질 때까지 상체를 낮추게됩니다. 이 직책은 순간적으로 유지되면 그 사람은 돌아올 것입니다.시작 위치로. 이 움직임은 각 다리마다 여러 번 반복됩니다.

햄스트링을 강화하는 요점이 특정 스포츠에서 자신의 성능을 향상시키는 것이라면, 다른 유형의 운동을 고려할 수 있습니다. 일부 연습은 "폭발성"을 향상시킬 것이며, 이는 상당한 양의 달리기로 스포츠에 참여하는 주자와 운동 선수에게 유용합니다. 근육에 벌크를 쌓기위한 강도 운동은 역도, 무거운 물건, 지구력 운동 선수 등을 일상적으로 들어 올리는 운동 선수에게 더 유용 할 것입니다. 아이소 메트릭 운동은 폭발성에 효과적이며, 체중을 가진 근력 훈련은 다른 운동 선수에게 더 좋습니다.