Quais são as melhores dicas para fortalecer os isquiotibiais?
Os isquiotibiais são músculos que saem da pélvis na parte de trás das pernas até os joelhos, e são músculos importantes para estabilidade e força durante a atividade física. O fortalecimento dos isquiotibiais começa com o desenvolvimento de uma rotina de exercícios que beneficiará diretamente esses músculos, além de apoiar músculos, tendões e ligamentos. Como em qualquer rotina de exercícios, é necessário um aquecimento adequado para evitar lesões, e a pessoa que faz o treino deve ter cuidado e não exceder seu nível de condicionamento físico muito rapidamente. Isso também ajudará a prevenir lesões, o que pode impedir o progresso ou enfraquecer os músculos completamente.
Se a pessoa for nova no treino destinado ao fortalecimento dos isquiotibiais, é aconselhável começar pequeno e se acumular a partir daí. Começar com menos peso permite que o exercício avalie seu nível de condicionamento físico e prepara os músculos para a natureza extenuante dos exercícios. Começar com muito peso ou muitas repetições podem levar a lesões ou excA dor, que por sua vez pode levar a contratempos no programa de treinamento de força. Independentemente de quão extenuante um treino tende a ser, a pessoa deve sempre começar e terminar com alongamento leve que ajudará a evitar ferimentos e dor.
Muitos treinadores profissionais recomendarão os Lunges como o exercício central para fortalecer os isquiotibiais. Os pulmões não requerem equipamentos especiais, a menos que o usuário decida dificultar o exercício usando halteres ou placas de peso. Realizar uma estocada deve começar com a pessoa em pé com os pés com a largura do quadril. A pessoa seguirá em frente com um pé e a planta solidamente, deixando o outro pé na posição original. Com as costas retas, o exercício abaixará a parte superior do corpo até que a perna da frente esteja dobrada em um ângulo de 90 graus. Esta posição será mantida momentaneamente, então a pessoa retornarápara a posição inicial. Este movimento será repetido várias vezes com cada perna.
Se o ponto de fortalecer os isquiotibiais é melhorar o desempenho de um esporte em particular, a pessoa pode querer considerar os diferentes tipos de exercícios disponíveis. Alguns exercícios melhorarão a "explosividade", que serão úteis para corredores e atletas que participam de esportes com uma boa quantidade de corrida. Os exercícios de força destinados a construir a granel no músculo serão mais úteis para levantadores de peso, atletas que rotineiramente elevarão objetos pesados, atletas de resistência e muito mais. Os exercícios isométricos serão eficazes para a explosividade, enquanto o treinamento de força com pesos será melhor para outros atletas.