¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de Ultramarathon?
El entrenamiento de Ultramarathon es esencial para las personas que desean correr carreras de larga distancia, llamadas ultramaratones. Por lo general, un ultramaratón puede considerarse una carrera de cualquier distancia más larga que un maratón, o más de 26.2 millas (42.16 km). La nutrición equilibrada y un plan de entrenamiento sólido son esenciales para el entrenamiento de ultramaratón. Además, mantenerse en sintonía con el cuerpo y el entrenamiento con el equipo apropiado también son partes importantes del entrenamiento de ultramaratón.
Sin una buena nutrición, la mayoría de los corredores no podrán completar las carreras de larga distancia asociadas con ultramaratones. La dieta de un corredor debe consistir en una variedad de granos integrales, como arroz integral, quinua y bulgur. Los corredores también deben comer muchas frutas y verduras. Muchos corredores de larga distancia intentan componer el 60 por ciento de su dieta de carbohidratos, 20 por ciento de grasas y 20 por ciento de proteínas. También pueden intentar limitar su consumo de sal, azúcar y alcohol.
En general, un gEl plan de entrenamiento OOD Ultramarathon es clave para completar una carrera de larga distancia. Estos planes de entrenamiento se pueden encontrar a través de sitios web de carreras, clubes, revistas, libros y fuentes de Internet. Por lo general, una persona que entrena para un ultramaratón correrá una carrera larga, más de cuatro horas, cada semana, así como varias carreras más cortas. A medida que avanza el entrenamiento, la distancia de la carrera larga y las carreras más cortas aumentarán.
Otros consejos de entrenamiento de Ultramarathon incluyen correr en colinas y correr con un amigo. Las colinas son útiles para aumentar la fuerza de un corredor, mientras que un amigo puede dar apoyo moral o aliento durante las largas carreras. Ocasionalmente, un corredor puede necesitar analizar su marcha, para asegurarse de que no esté arrastrando sus pies mientras corre. Al perfeccionar la marcha, se pueden evitar lesiones.
Escuchar el cuerpo de uno es uno de los mejores consejos para el entrenamiento de Ultramarathon. Si una parte del cuerpoComienza a doler, es mejor tratar de averiguar por qué está doliendo y corregir el problema. A veces, la dolencia se puede corregir cambiando de marcha. Otras veces, puede requerir que un fisioterapeuta o un médico remedia el dolor.
Los corredores de ultramaratón también deben prestar atención a los signos de ala de altitud, como dolores de cabeza, fatiga, náuseas y disminución del apetito, especialmente en carreras de gran altitud. Al aclimatarse a la altitud lentamente y mantenerse hidratado, se puede evitar la enfermedad de la altitud. Si un corredor enfrenta el mal de altitud, puede requerir descanso o intervención médica.
Muchas veces, las dolencias asociadas con el entrenamiento de ultramaratón se pueden evitar mediante el uso del equipo adecuado. En la mayoría de los casos, los corredores de ultramaratón necesitan faros, paquetes de hidratación y alimentos. También pueden necesitar un cambio de ropa, zapatos adicionales y lubricantes para evitar que los roces. Al analizar la ruta, algunos corredores podrán saber qué equipo es más esencial para su trening. Por ejemplo, una ruta que sube a las montañas puede requerir que el corredor traiga una chaqueta y leggings.