Quali sono i migliori consigli per l'allenamento ultramarathon?
L'allenamento di
Ultramarathon è essenziale per le persone che vogliono correre a lunga distanza, chiamate Ultramaratone. In genere, un'ultramarathon può essere considerata una corsa di qualsiasi distanza più lunga di una maratona, o più di 26,2 miglia (42,16 km). La nutrizione ben bilanciata e un piano di allenamento solido sono entrambi essenziali per l'allenamento ultramarathon. Inoltre, rimanere in sintonia con il proprio corpo e l'allenamento con l'attrezzatura appropriata sono anche parti importanti dell'allenamento ultramarathon.
Senza una buona alimentazione, la maggior parte dei corridori non sarà in grado di completare le corse a lunga distanza associate alle ultramaratone. La dieta di un corridore dovrebbe consistere in una varietà di cereali integrali, come riso integrale, quinoa e bulgur. I corridori dovrebbero anche mangiare molta frutta e verdura. Molti corridori a lunga distanza cercano di comporre il 60 percento della loro dieta di carboidrati, il 20 percento di grassi e il 20 percento di proteine. Possono anche provare a limitare l'assunzione di sale, zucchero e alcol.
In generale, a gIl piano di allenamento Ultramarathon OOD è la chiave per completare una gara a lunga distanza. Questi piani di formazione sono disponibili attraverso siti Web di gara, club, riviste, libri e fonti Internet. In genere, una persona che si allena per un'ultramarathon si svolgerà a lungo termine, lungo più di quattro ore, ogni settimana e diverse piste più brevi. Man mano che l'allenamento avanza, la distanza del lungo periodo e le corse più brevi aumenteranno.
Altri consigli di allenamento Ultramarathon includono la corsa sulle colline e la corsa con un amico. Le colline sono utili per aumentare la forza di un corridore, mentre un amico può dare supporto morale o incoraggiamento durante le lunghe corse. Occasionalmente, un corridore potrebbe aver bisogno di analizzare la sua andatura, per assicurarsi che non si mescoli i piedi mentre corre. Perfettando l'andatura, si può evitare lesioni.
Ascoltare il corpo è uno dei migliori consigli per l'allenamento di Ultramarathon. Se una parte del corpoInizia a far male, è meglio provare a capire perché fa male e correggi il problema. A volte, il disturbo può essere corretto cambiando marcia. Altre volte, potrebbe richiedere un fisioterapista o un medico per rimediare al dolore.
I corridori Ultramarathon devono anche prestare attenzione ai segni di malattia da altitudine, come mal di testa, affaticamento, nausea e riduzione dell'appetito, specialmente nelle corse ad alta quota. Acclimatando l'altitudine lentamente e rimanendo idratato, si può evitare la malattia dell'altitudine. Se un corridore affronta la malattia dell'altitudine, potrebbe richiedere un intervento di riposo o medico.
Molte volte, i disturbi associati all'allenamento ultramarathon possono essere evitati attraverso l'uso dell'attrezzatura adeguata. Nella maggior parte dei casi, i corridori di Ultramarathon hanno bisogno di fari, pacchetti di idratazione e cibo. Potrebbero anche aver bisogno di un cambio di vestiti, scarpe aggiuntive e lubrificante per prevenire la sfregamento. Analizzando il percorso, alcuni corridori saranno in grado di dire quale attrezzatura è più essenziale per il loro trenoing. Ad esempio, un percorso che si arrampica sulle montagne può richiedere che il corridore porti una giacca e leggings.