Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu ultramaratonowego?
Szkolenie ultramaratonowe jest niezbędne dla osób, które chcą prowadzić wyścigi na duże odległości, zwane ultramaratonami. Zazwyczaj ultramaraton można uznać za przebieg dowolnej odległości dłużej niż maraton lub dłuższy niż 26,2 mil (42,16 km). Dobrze zrównoważone odżywianie i solidny plan treningowy są niezbędne do treningu ultramaratonowego. Ponadto pozostawanie w formie ciała i trening z odpowiednim sprzętem są również ważnymi częściami treningu ultramaratonowego.
Bez dobrego odżywiania większość biegaczy nie będzie w stanie ukończyć biegów na duże odległości związane z ultramaratonami. Dieta biegacza powinna składać się z różnych ziaren pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i bulgur. Biegacze powinni również jeść dużo owoców i warzyw. Wielu biegaczy na duże odległości próbuje skomponować 60 procent diety węglowodanów, 20 procent tłuszczów i 20 procent białka. Mogą również spróbować ograniczyć spożycie soli, cukru i alkoholu.
ogólnie a gPlan treningowy Ood Ultramarathon jest kluczem do ukończenia wyścigu na duże odległości. Te plany szkolenia można znaleźć za pośrednictwem stron internetowych wyścigowych, klubów prowadzących, czasopism, książek i źródeł internetowych. Zazwyczaj osoba trenująca dla ultramaratonu będzie działać na dłuższą metę, dłużej niż cztery godziny, co tydzień, a także kilka krótszych biegów. W miarę postępu treningu odległość długotrwałego i krótszych biegów wzrośnie.
Inne wskazówki treningowe Ultramarathon obejmują bieganie na wzgórzach i bieganie z przyjacielem. Wzgórza są przydatne do zwiększenia siły biegacza, podczas gdy przyjaciel może udzielić moralnego wsparcia lub zachęty podczas długich biegów. Czasami biegacz może potrzebować przeanalizowania swojego chodu, aby upewnić się, że nie tasuje nogami podczas biegania. Udoskonalając chód, można uniknąć obrażeń.
Słuchanie własnego ciała jest jedną z najlepszych wskazówek dotyczących treningu ultramaratonowego. Jeśli część ciałaZaczyna boleć, najlepiej spróbować dowiedzieć się, dlaczego bolą i rozwiązać problem. Czasami dolegliwość można poprawić, zmieniając sprzęt. Innym razem może to wymagać fizjoterapeuty lub lekarza lekarza, aby zaradzić bóle.
Biegacze Ultramarathon muszą również zwracać uwagę na oznaki choroby wysokościowej, takich jak bóle głowy, zmęczenie, nudności i zmniejszony apetyt, szczególnie w biegach na dużych wysokościach. Poprzez powoli aklimatyzując wysokość i zachowanie nawodnienia, można uniknąć choroby wysokości. Jeśli biegacz napotyka chorobę wysokościową, może wymagać odpoczynku lub interwencji medycznej.
Wiele razy dolegliwości związane ze szkoleniem ultramaratonowym można uniknąć za pomocą odpowiedniego sprzętu. W większości przypadków biegacze Ultramarathon potrzebują reflektorów, opakowań nawodnienia i jedzenia. Mogą również potrzebować zmiany ubrań, dodatkowych butów i smaru, aby zapobiec opraniu. Analizując trasę, niektórzy biegacze będą mogli stwierdzić, który sprzęt jest najbardziej niezbędny dla ich pociąguing. Na przykład trasa, która rośnie w góry, może wymagać, aby biegacz przyniósł kurtkę i legginsy.