Wat zijn de beste tips voor Ultramarathon Training?
Ultramarathon -training is essentieel voor mensen die lange afstandsraces willen lopen, Ultramarathons genoemd. Meestal kan een ultramarathon worden beschouwd als een punt van elke afstand langer dan een marathon, of langer dan 26,2 mijl (42,16 km). Goed uitgebalanceerde voeding en een solide trainingsplan zijn beide essentieel voor Ultramarathon-training. Bovendien zijn afgestemd op iemands lichaam en training met de juiste uitrusting ook belangrijke onderdelen van Ultramarathon -training.
Zonder goede voeding kunnen de meeste hardlopers de langeafstandsruns niet voltooien die zijn geassocieerd met ultramarathons. Het dieet van een hardloper moet bestaan uit verschillende volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en bulgur. Lopers moeten ook veel fruit en groenten eten. Veel lopers op lange afstand proberen 60 procent van hun dieet van koolhydraten, 20 procent vetten en 20 procent eiwit samen te stellen. Ze kunnen ook proberen hun inname van zout, suiker en alcohol te beperken.
Over het algemeen een gOod Ultramarathon Training Plan is de sleutel tot het voltooien van een lange afstandsrace. Deze trainingsplannen zijn te vinden via racewebsites, hardloopclubs, tijdschriften, boeken en internetbronnen. Meestal loopt een persoon die traint voor een ultramarathon, elke week meer dan vier uur lang, meer dan vier uur lang, evenals verschillende kortere runs. Naarmate de training vordert, zullen de afstand van de lange termijn en de kortere runs toenemen.
Andere Ultramarathon -trainingstips zijn onder meer rennen op heuvels en rennen met een vriend. De heuvels zijn nuttig om de kracht van een hardloper te vergroten, terwijl een vriend tijdens lange runs morele steun of aanmoediging kan geven. Af en toe moet een hardloper mogelijk haar gang analyseren, om ervoor te zorgen dat ze haar voeten niet schuifelt terwijl ze rent. Door iemands loop te perfectioneren, kan letsel worden vermeden.
Luisteren naar iemands lichaam is een van de beste tips voor Ultramarathon -training. Als een lichaamsdeelbegint pijn te doen, het is het beste om te proberen erachter te komen waarom het pijn doet en het probleem te verhelpen. Soms kan de kwaal worden gecorrigeerd door versnelling te veranderen. Andere keren kan het mogelijk een fysiotherapeut of een arts vereisen om de pijn te verhelpen.
Ultramarathon -lopers moeten ook aandacht besteden aan tekenen van hoogteziekte, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en verminderde eetlust, vooral in grote hoogte. Door langzaam aan hoogte te acclimatiseren en gehydrateerd te blijven, kan hoogteziekte worden vermeden. Als een hardloper wordt geconfronteerd met hoogteziekte, kan dit rust of medische interventie vereisen.
Vaak kunnen de kwalen die verband houden met Ultramarathon -training worden vermeden door het gebruik van de juiste uitrusting. In de meeste gevallen hebben ultramarathonlopers koplampen, hydratatiepakketten en voedsel nodig. Ze kunnen ook een verandering van kleding, extra schoenen en smeermiddel nodig hebben om te voorkomen. Door de route te analyseren, kunnen sommige hardlopers zien welke uitrusting het meest essentieel is voor hun treining. Een route die in de bergen klimt, kan bijvoorbeeld vereisen dat de hardloper een jas en leggings meeneemt.