Hva er de beste tipsene for ultramarathon -trening?

Ultramarathon -trening er viktig for folk som ønsker å kjøre langdistanse løp, kalt Ultramarathons. Vanligvis kan et ultramarathon betraktes som et løp av en hvilken som helst avstand lenger enn et maraton, eller lenger enn 42,16 km. Velbalansert ernæring og en solid treningsplan er begge viktige for ultramarathon-trening. I tillegg er det viktig å holde seg innstilt på ens kropp og trening med passende utstyr.

Uten god ernæring vil de fleste løpere ikke kunne fullføre langdistanseløpene forbundet med ultramarathons. En løper kosthold bør bestå av en rekke fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa og bulgur. Løpere bør også spise rikelig med frukt og grønnsaker. Mange langdistanseløpere prøver å komponere 60 prosent av kostholdet med karbohydrater, 20 prosent fett og 20 prosent protein. De kan også prøve å begrense inntaket av salt, sukker og alkohol.

Generelt, a gOod Ultramarathon Training Plan er nøkkelen til å fullføre et langdistanse løp. Disse treningsplanene finner du gjennom løpsnettsteder, løpeklubber, magasiner, bøker og internettkilder. Vanligvis vil en person som trener for et ultramarathon løpe en lang løp, mer enn fire timer lang, hver uke i tillegg til flere kortere løp. Når treningen utvikler seg, vil avstanden til lang sikt og de kortere løpeturene øke.

Andre ultramarathon -treningstips inkluderer løping på åser og løping med en venn. Åsene er nyttige for å øke en løpers styrke, mens en venn kan gi moralsk støtte eller oppmuntring under lange løp. Noen ganger kan det hende at en løper må analysere gangarten sin, for å sikre at hun ikke stokker føttene mens hun løper. Ved å perfeksjonere ens gang, kan skade unngås.

Å lytte til ens kropp er et av de beste tipsene for ultramarathon -trening. Hvis en kroppsdelBegynner å verke, det er best å prøve å finne ut hvorfor det er verkende og korrigere problemet. Noen ganger kan plagen korrigeres ved å skifte utstyr. Andre ganger kan det kreve en fysioterapeut eller en lege for å avhjelpe verke.

Ultramarathon -løpere må også ta hensyn til tegn på høydesyke, for eksempel hodepine, utmattelse, kvalme og redusert appetitt, spesielt i høye høydekjøringer. Ved å akklimatisere seg sakte og holde seg hydrert, kan høydesyke unngås. Hvis en løper møter høydesyke, kan det kreve hvile eller medisinsk inngrep.

Mange ganger kan plagene assosiert med ultramarathon -trening unngås ved bruk av riktig utstyr. I de fleste tilfeller trenger ultramarathon -løpere hodelykter, hydreringspakker og mat. De kan også trenge en endring av klær, ekstra sko og smøremiddel for å forhindre chaffing. Ved å analysere ruten, vil noen løpere kunne fortelle hvilket utstyr som er viktigst for toget sitting. For eksempel kan en rute som klatrer inn i fjellene kreve at løperen tar med seg en jakke og leggings.