Ultramarathon 교육을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

Ultramarathon 훈련은 Ultramarathons라고 불리는 장거리 경주를 원하는 사람들에게 필수적입니다. 일반적으로 울트라 마라톤은 마라톤보다 더 긴 거리의 실행 또는 42.16km (42.16km) 이상으로 간주 될 수 있습니다. 균형 잡힌 영양과 견고한 훈련 계획은 모두 울트라 마라 톤 훈련에 필수적입니다. 또한, 신체에 조율을 유지하고 적절한 장비로 훈련하는 것도 울트라 마라톤 훈련의 중요한 부분입니다.

영양이 좋지 않으면 대부분의 주자는 울트라 마라톤과 관련된 장거리 실행을 완료 할 수 없습니다. 러너의 식단은 현미, 퀴 노아 및 불가르와 같은 다양한 통 곡물로 구성되어야합니다. 주자는 또한 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 많은 장거리 주자가 탄수화물식이의 60 %, 20 % 지방 및 20 % 단백질을 구성하려고합니다. 그들은 또한 소금, 설탕 및 알코올 섭취를 제한하려고 할 수도 있습니다.

일반적으로 a gOOD Ultramarathon 교육 계획은 장거리 경주를 완료하는 데 중요합니다. 이 교육 계획은 레이스 웹 사이트, 러닝 클럽, 잡지, 서적 및 인터넷 소스를 통해 찾을 수 있습니다. 일반적으로, Ultramarathon을 훈련시키는 사람은 매주 4 시간 이상, 매주 몇 번의 짧은 달리기를 달리게됩니다. 훈련이 진행됨에 따라 장기의 거리와 짧은 달리기가 증가합니다.

다른 Ultramarathon 교육 팁에는 언덕에서 달리기를하고 친구와 함께 달리는 것이 포함됩니다. 언덕은 러너의 힘을 높이는 데 유용하며 친구는 장기간 동안 도덕적 지원이나 격려를 줄 수 있습니다. 때때로, 러너는 그녀의 걸음 걸이를 분석하여 그녀가 달릴 때 발을 셔플하지 않도록하기 위해 걸음 걸이를 분석해야 할 수도 있습니다. 보행을 완성함으로써 부상을 피할 수 있습니다.

몸을 듣는 것은 울트라 마라톤 훈련을위한 가장 좋은 팁 중 하나입니다. 신체 부위 인 경우아프기 시작하면 왜 그것이 아프게되는지 알아 내고 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 기어를 변경하여 질병을 교정 할 수 있습니다. 다른 경우에는 물리 치료사 나 의사가 아프를 해결하기 위해 필요할 수 있습니다.

Ultramarathon 러너는 또한 두통, 피로, 메스꺼움 및 식욕 감소와 같은 고도 질병의 징후에주의를 기울여야합니다. 고도에 천천히 적응하고 수분을 공급함으로써 고도의 질병을 피할 수 있습니다. 러너가 고도 질병에 직면하면 휴식이나 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.

여러 번, 적절한 장비를 사용하여 울트라 마라 톤 훈련과 관련된 질병을 피할 수 있습니다. 대부분의 경우 Ultramarathon 러너는 헤드 램프, 수화 팩 및 음식이 필요합니다. 또한 자리를 방지하려면 옷, 추가 신발 및 윤활제가 필요할 수도 있습니다. 경로를 분석함으로써 일부 러너는 기차에 가장 중요한 장비를 알 수 있습니다.잉. 예를 들어, 산으로 올라가는 경로는 러너가 재킷과 레깅스를 가져와야 할 수도 있습니다.