Hvad er de bedste tip til Ultramarathon -træning?

Ultramarathon -træning er vigtig for folk, der ønsker at køre langdistanceløb, kaldet Ultramarathons. Typisk kan et ultramarathon betragtes som en løb på en hvilken som helst afstand længere end et maraton eller længere end 42,16 km (42,16 km). Velafbalanceret ernæring og en solid træningsplan er begge vigtig for ultramarathon-træning. Derudover er det også vigtige dele af ultramarathon -træning.

Uden god ernæring vil de fleste løbere ikke være i stand til at afslutte langdistanceløbene forbundet med ultramarathons. En løbers diæt skal bestå af en række fuldkorn, såsom brun ris, quinoa og bulgur. Løbere bør også spise masser af frugter og grøntsager. Mange langdistanceløbere forsøger at komponere 60 procent af deres diæt med kulhydrater, 20 procent fedt og 20 procent protein. De kan også forsøge at begrænse deres indtag af salt, sukker og alkohol.

Generelt en gOOD Ultramarathon Training Plan er nøglen til at afslutte et langdistanceløb. Disse træningsplaner kan findes gennem racewebsteder, løbsklubber, magasiner, bøger og internetkilder. Typisk vil en person, der træner til et ultramarathon, køre en lang løb, mere end fire timer lang, hver uge såvel som flere kortere løb. Efterhånden som træningen skrider frem, øges afstanden fra det lange løb og de kortere løb.

Andre ultramarathon -træningstips inkluderer løb på bakker og løb med en ven. Bakkerne er nyttige til at øge en løbers styrke, mens en ven kan give moralsk støtte eller opmuntring under lange løb. Lejlighedsvis kan en løber muligvis være nødt til at analysere hendes gang for at sikre sig, at hun ikke blander fødderne, når hun løber. Ved at perfektionere ens gang kan skade undgås.

At lytte til ens krop er et af de bedste tip til ultramarathon -træning. Hvis en kropsdelBegynder at verke, det er bedst at prøve at finde ud af, hvorfor det er ondt og korrigerer problemet. Nogle gange kan lidelsen korrigeres ved at skifte gear. Andre gange kan det kræve en fysioterapeut eller en læge til at afhjælpe smerten.

Ultramarathon -løbere skal også være opmærksomme på tegn på højdesyge, såsom hovedpine, træthed, kvalme og nedsat appetit, især i løb i høj højde. Ved at akklimatisere sig langsomt til højden og forblive hydreret, kan højdesygdom undgås. Hvis en løber står over for højdesyge, kan det kræve hvile eller medicinsk indgriben.

Mange gange kan de lidelser, der er forbundet med ultramarathon -træning, undgås ved hjælp af det rigtige gear. I de fleste tilfælde har ultramarathon -løbere brug for forlygter, hydratiseringspakker og mad. De har muligvis også brug for en ændring af tøj, yderligere sko og smøremiddel for at forhindre chaffing. Ved at analysere ruten vil nogle løbere være i stand til at fortælle, hvilket udstyr der er mest vigtigt for deres toging. For eksempel kan en rute, der klatrer ned i bjergene, kræve, at løberen medbringer en jakke og leggings.