Vilka är de bästa tips för ultramarathonträning?

Ultramarathon -träning är avgörande för människor som vill köra långa avstånd, kallade ultramaratoner. Vanligtvis kan en ultramaraton betraktas som en körning på alla avstånd längre än ett maraton, eller längre än 22,2 mil (42,16 km). Välbalanserad näring och en solid träningsplan är båda avgörande för ultramarathonträning. Dessutom är det också viktiga delar av ultramarathonträning att hålla dig anpassad till ens kropp och träning med lämpliga redskap med lämpliga redskap.

Utan god näring kommer de flesta löpare inte att kunna slutföra de långa avståndskörningarna förknippade med ultramaraton. En löpares diet bör bestå av en mängd hela korn, som brunt ris, quinoa och bulgur. Löpare bör också äta massor av frukt och grönsaker. Många långdistanslöpare försöker komponera 60 procent av sin diet med kolhydrater, 20 procent fetter och 20 procent protein. De kan också försöka begränsa sitt intag av salt, socker och alkohol.

Generellt sett, en gOOD Ultramarathon Training Plan är nyckeln till att slutföra ett långdistanslopp. Dessa utbildningsplaner finns via tävlingswebbplatser, löpningsklubbar, tidskrifter, böcker och internetkällor. Vanligtvis kommer en person som tränar för en ultramaraton att köra en lång körning, mer än fyra timmar lång, varje vecka samt flera kortare körningar. När utbildningen fortskrider kommer avståndet på lång sikt och de kortare körningarna att öka.

Andra tips om ultramaratonträning inkluderar att springa på kullar och springa med en vän. Kullarna är användbara för att öka en löpare styrka, medan en vän kan ge moraliskt stöd eller uppmuntran under långa lopp. Ibland kan en löpare behöva analysera hennes gång för att se till att hon inte blandar fötterna när hon kör. Genom att perfektionera ens gång kan skada undvikas.

Att lyssna på ens kropp är ett av de bästa tips för ultramarathonträning. Om en kroppsdelbörjar värka, det är bäst att försöka ta reda på varför det är värkande och korrigera problemet. Ibland kan sjukdomen korrigeras genom att byta redskap. Andra gånger kan det kräva en fysioterapeut eller en läkare för att avhjälpa värk.

Ultramarathon -löpare måste också uppmärksamma tecken på höjdsjuka, såsom huvudvärk, trötthet, illamående och minskad aptit, särskilt i höga höjd. Genom att sakta acklimatiseras till höjd och förbli hydratiserad, kan höjdsjuka undvikas. Om en löpare möter höjdsjuka kan det kräva vila eller medicinsk intervention.

Många gånger kan sjukdomar som är förknippade med ultramarathonträning undvikas genom användning av rätt växel. I de flesta fall behöver ultramaratonlöpare strålkastare, hydratiseringspaket och mat. De kan också behöva byte av kläder, ytterligare skor och smörjmedel för att förhindra chaffing. Genom att analysera rutten kommer vissa löpare att kunna berätta vilken utrustning som är viktigast för deras tåging. Till exempel kan en rutt som klättrar in i bergen kräva att löparen tar med en jacka och leggings.