ウルトラマラソントレーニングの最良のヒントは何ですか？

ウルトラマラソントレーニングは、Ultramarathonsと呼ばれる長距離レースを実行したい人にとって不可欠です。 通常、ウルトラマラソンは、マラソンよりも長い距離の走行、または26.2マイル（42.16 km）より長い走行と見なすことができます。 バランスの取れた栄養と堅実なトレーニング計画は、両方ともウルトラマラソントレーニングに不可欠です。 さらに、身体に調整され、適切なギアでトレーニングを行うことも、ウルトラマラソントレーニングの重要な部分です。

良い栄養がなければ、ほとんどのランナーはウルトラマラソンに関連する長距離走を完了することができません。 ランナーの食事は、玄米、キノア、ブルガーなど、さまざまな全粒穀物で構成する必要があります。 ランナーは、果物や野菜をたくさん食べる必要があります。 多くの長距離ランナーは、炭水化物の食事の60％、20％の脂肪、20％のタンパク質を構成しようとしています。 彼らはまた、塩、砂糖、アルコールの摂取を制限しようとするかもしれません。

一般的に、aOOD Ultramarathonトレーニング計画は、長距離レースを完了するための鍵です。 これらのトレーニング計画は、レースのWebサイト、ランニングクラブ、雑誌、書籍、インターネットソースを通じて見つけることができます。 通常、Ultramarathonのトレーニングをしている人は、毎週4時間以上長い走り、いくつかの短いランを実行します。 トレーニングが進むにつれて、長期的な距離と短い走行が増加します。

他のウルトラマラソントレーニングのヒントには、丘での走りや友人との走りが含まれます。 丘はランナーの強さを高めるのに役立ちますが、友人は長期的に道徳的な支援や励ましを与えるかもしれません。 時折、ランナーは歩行を分析し、走るときに足をシャッフルしていないことを確認する必要があるかもしれません。 自分の歩行を完成させることで、怪我を避けることができます。

自分の体を聴くことは、ウルトラマラソントレーニングのための最高のヒントの1つです。 体の部分の場合痛みを起こし始めます。なぜそれが痛みを感じて問題を修正しているのかを理解しようとするのが最善です。 時々、ギアを変更することで病気を修正することができます。 また、痛みを改善するために理学療法士または医師が必要になる場合があります。

ウルトラマラソンランナーは、特に高高度の走行において、頭痛、疲労、吐き気、食欲の減少など、高度病の兆候にも注意を払わなければなりません。 ゆっくりと高度に順応し、水分補給を維持することにより、高度病は避けることができます。 ランナーが高度病に直面している場合、休息や医学的介入が必要になる場合があります。

何度も、ウルトラマラソントレーニングに関連する病気は、適切なギアを使用することで回避できます。 ほとんどの場合、Ultramarathonランナーにはヘッドランプ、水分補給パック、および食品が必要です。 また、擦り傷を防ぐために、衣服の交換、追加の靴、潤滑剤が必要になる場合があります。 ルートを分析することにより、一部のランナーはどのギアが電車に最も重要であるかを知ることができますing。 たとえば、山に登るルートでは、ランナーがジャケットとレギンスを持参する必要があります。