Quais são as melhores dicas para o treinamento de ultramaratona?

O treinamento de Ultramarathon é essencial para pessoas que desejam correr corridas de longa distância, chamadas ultramaratonas. Normalmente, uma ultramaratona pode ser considerada uma distância a mais de uma maratona, ou mais de 42,16 km. Nutrição bem equilibrada e um sólido plano de treinamento são essenciais para o treinamento de ultramaratona. Além disso, manter -se sintonizado com o corpo e o treinamento com o equipamento apropriado também são partes importantes do treinamento de ultramaratona.

Sem boa nutrição, a maioria dos corredores não poderá concluir as corridas de longa distância associadas a ultramaratonas. A dieta de um corredor deve consistir em uma variedade de grãos integrais, como arroz integral, quinoa e bulgur. Os corredores também devem comer muitas frutas e vegetais. Muitos corredores de longa distância tentam compor 60 % de sua dieta de carboidratos, 20 % de gorduras e 20 % de proteína. Eles também podem tentar limitar a ingestão de sal, açúcar e álcool.

Geralmente, a gO Plano de Treinamento Ood Ultramarathon é essencial para concluir uma corrida de longa distância. Esses planos de treinamento podem ser encontrados através de sites de corrida, clubes, revistas, livros e fontes da Internet. Normalmente, uma pessoa que treina para uma ultramaratona corre a longo prazo, com mais de quatro horas de duração, a cada semana, além de várias corridas mais curtas. À medida que o treinamento avança, a distância do longo prazo e as corridas mais curtas aumentarão.

Outras dicas de treinamento de ultramaratona incluem correr em colinas e correr com um amigo. As colinas são úteis para aumentar a força de um corredor, enquanto um amigo pode dar apoio ou incentivo moral durante longas corridas. Ocasionalmente, um corredor pode precisar analisar sua marcha, para garantir que ela não esteja arrastando os pés enquanto corre. Ao aperfeiçoar a marcha, a lesão pode ser evitada.

Ouvir o corpo é uma das melhores dicas para o treinamento de ultramaratona. Se uma parte do corpoComeça a doer, é melhor tentar descobrir por que está doendo e corrigindo o problema. Às vezes, a doença pode ser corrigida mudando de marcha. Outras vezes, pode exigir um fisioterapeuta ou um médico para remediar a dor.

Os corredores de ultramaratona também devem prestar atenção aos sinais de doença da altitude, como dores de cabeça, fadiga, náusea e diminuição do apetite, especialmente em corridas de alta altitude. Ao se acostumar com a altitude lentamente e permanecer hidratado, a doença da altitude pode ser evitada. Se um corredor enfrentar a doença da altitude, pode exigir intervenção médica ou de descanso.

Muitas vezes, as doenças associadas ao treinamento da ultramaratona podem ser evitadas através do uso da engrenagem adequada. Na maioria dos casos, os corredores de ultramaratona precisam de faróis, pacotes de hidratação e comida. Eles também podem precisar de uma mudança de roupa, sapatos adicionais e lubrificante para evitar o risf. Ao analisar a rota, alguns corredores poderão dizer qual equipamento é mais essencial para o seu treming. Por exemplo, uma rota que sobe para as montanhas pode exigir que o corredor traga uma jaqueta e leggings.