Jaké jsou nejlepší tipy pro trénink Ultramarathonu?
Trénink ultramarathonu je nezbytný pro lidi, kteří chtějí provozovat závody na dálku, nazývané ultramarathony. Ultramaratón lze obvykle považovat za běh jakékoli vzdálenosti delší než maraton nebo delší než 26,2 mil (42,16 km). Pro ultramaratónové trénink jsou nezbytné dobře vyvážené výživy a pevný tréninkový plán. Kromě toho zůstane naladění na své tělo a trénink s vhodným vybavením jsou také důležitými částmi tréninku ultramarathonu.
Bez dobré výživy nebude většina běžců schopna dokončit dlouhé běhy spojené s ultramaratóny. Dieta běžece by měla skládat z různých celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa a bulgur. Běžci by měli také jíst spoustu ovoce a zeleniny. Mnoho běžců na dálku se snaží vytvořit 60 procent své stravy uhlohydrátů, 20 procent tuků a 20 procent bílkovin. Mohou se také pokusit omezit svůj příjem soli, cukru a alkoholu.
Obecně, gPlán tréninku OOD Ultramarathon je klíčem k dokončení závodu na dálku. Tyto školení lze nalézt prostřednictvím závodních webových stránek, běhu klubů, časopisů, knih a internetových zdrojů. Obvykle bude osoba, která trénuje na ultramarathon, každý týden a několik kratších běhů. Jak trénink postupuje, vzdálenost dlouhodobého běhu a kratší běhy se zvýší.
Mezi další tipy na trénink Ultramarathonu patří běh na kopcích a běh s přítelem. Kopce jsou užitečné ke zvýšení síly běžce, zatímco přítel může během dlouhých běhů poskytnout morální podporu nebo povzbuzení. Příležitostně možná bude muset běžec analyzovat její chůzi, aby se ujistil, že při běhu nesedí na nohy. Tím, že zdokonalíte chůzi, lze zabránit zranění.
Poslech těla je jedním z nejlepších tipů pro trénink ultramarathonu. Pokud je část tělaZačne se bolet, je nejlepší pokusit se zjistit, proč je problém bolení a opravit. Někdy lze onemocnění korigovat změnou zařízení. Jindy to může vyžadovat fyzioterapeuta nebo lékaře, aby napravil bolest.
Běžci ultramarathonu také musí věnovat pozornost známkám výškové nemoci, jako jsou bolesti hlavy, únava, nevolnost a snížená chuť k jídlu, zejména ve vysoké nadmořské výšce. Aklimatizací do nadmořské výšky pomalu a zůstat hydratovaným výškovým nemocí lze zabránit. Pokud běžec čelí nadmořské nemoci, může to vyžadovat odpočinek nebo lékařský zásah.
Mnohokrát lze nemoci spojené s ultramaratónovým tréninkem vyhnout pomocí správného vybavení. Ve většině případů potřebují běžci Ultramarathonu světlomety, hydratační balíčky a jídlo. Mohou také potřebovat změnu oblečení, další boty a maziva, aby se zabránilo plevelům. Analýzou trasy budou někteří běžci schopni zjistit, které vybavení je pro jejich vlak nejdůležitějšíing. Například trasa, která stoupá do hor, může vyžadovat, aby běžec přinesl bundu a legíny.