Quels sont les meilleurs conseils pour la formation Ultramarathon?
La formation
Ultramarathon est essentielle pour les personnes qui souhaitent exécuter des courses à longue distance, appelées Ultramarathons. En règle générale, un ultramarathon peut être considéré comme une série de toute distance plus longue qu'un marathon, ou plus de 26,2 miles (42,16 km). La nutrition bien équilibrée et un plan de formation solide sont tous deux essentiels à l'entraînement ultramarathon. De plus, rester à l’époque de son corps et l’entraînement avec l’équipement approprié sont également des parties importantes de l’entraînement à l’Ultramarathon.
Sans une bonne nutrition, la plupart des coureurs ne pourront pas effectuer les courses longue distance associées aux ultramarathons. Le régime alimentaire d'un coureur doit être constitué d'une variété de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et le boulgour. Les coureurs doivent également manger beaucoup de fruits et légumes. De nombreux coureurs longs tentent de composer 60% de leur alimentation de glucides, 20% de graisses et 20% de protéines. Ils peuvent également essayer de limiter leur consommation de sel, de sucre et d'alcool.
Généralement, un GLe plan d'entraînement OOD Ultramarathon est essentiel pour terminer une course à distance. Ces plans de formation peuvent être trouvés via des sites Web de course, des clubs de course, des magazines, des livres et des sources Internet. En règle générale, une personne qui s'entraîne pour un ultramarathon fonctionnera à long terme, plus de quatre heures, chaque semaine ainsi que plusieurs courses plus courtes. Au fur et à mesure que la formation progresse, la distance du long terme et des courses plus courtes augmentera.
Les autres conseils d'entraînement Ultramarathon incluent courir sur des collines et courir avec un ami. Les collines sont utiles pour accroître la force d'un coureur, tandis qu'un ami peut apporter un soutien moral ou des encouragements pendant les longues points. Parfois, un coureur peut avoir besoin d'analyser sa démarche, pour s'assurer qu'elle ne secoue pas ses pieds pendant qu'elle court. En perfectionnant sa démarche, les blessures peuvent être évitées.
Écouter son corps est l'un des meilleurs conseils pour l'entraînement à ultramarathon. Si une partie du corpscommence à faire mal, il est préférable d'essayer de comprendre pourquoi il me fait mal et corriger le problème. Parfois, la maladie peut être corrigée en changeant d'équipement. D'autres fois, il peut nécessiter un physiothérapeute ou un médecin pour remédier à la douleur.
Les coureurs d'Ultramarathon doivent également prêter attention aux signes de maladie d'altitude, tels que des maux de tête, de la fatigue, des nausées et une diminution de l'appétit, en particulier dans les courses à haute altitude. En s'accliquant à l'altitude lentement et en restant hydraté, le mal d'altitude peut être évité. Si un coureur est confronté à la maladie de l'altitude, cela peut nécessiter un repos ou une intervention médicale.
Plusieurs fois, les maladies associées à la formation Ultramarathon peuvent être évitées grâce à l'utilisation de l'équipement approprié. Dans la plupart des cas, les coureurs d'Ultramarathon ont besoin de phares, de packs d'hydratation et de nourriture. Ils peuvent également avoir besoin d'un changement de vêtements, de chaussures supplémentaires et de lubrifiant pour empêcher le frottement. En analysant l'itinéraire, certains coureurs pourront dire quel équipement est le plus essentiel à leur training. Par exemple, un itinéraire qui monte dans les montagnes peut nécessiter que le coureur apporte une veste et des leggings.