Was sind die besten Tipps für das Ultramarathon -Training?

Ultramarathon -Training ist für Menschen, die Langstreckenrennen fahren, Ultramarathons durchführen möchten. Normalerweise kann ein Ultramarathon als Run aller Entfernungen länger als ein Marathon oder länger als 42,16 km angesehen werden. Eine ausgewogene Ernährung und ein solider Trainingsplan sind sowohl für das Ultramarathon-Training von wesentlicher Bedeutung. Darüber hinaus sind auch wichtige Teile des Ultramarathon -Trainings auf den eigenen Körper und das Training mit der entsprechenden Ausrüstung eingestellt.

Ohne gute Ernährung können die meisten Läufer die mit Ultramarathons verbundenen Ferngespräche nicht abschließen. Die Ernährung eines Läufers sollte aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Quinoa und Bulgur bestehen. Läufer sollten auch viel Obst und Gemüse essen. Viele Langstreckenläufer versuchen, 60 Prozent ihrer Ernährung von Kohlenhydraten, 20 Prozent Fetten und 20 Prozent Protein zu komponieren. Sie können auch versuchen, ihre Aufnahme von Salz, Zucker und Alkohol zu begrenzen.

Im Allgemeinen a gOOD Ultramarathon -Trainingsplan ist der Schlüssel zum Abschluss eines Langstreckenrennens. Diese Trainingspläne finden Sie über Rennwebsites, laufende Vereine, Zeitschriften, Bücher und Internetquellen. In der Regel wird eine Person, die für einen Ultramarathon trainiert, eine lange Zeit, mehr als vier Stunden lang, jede Woche sowie mehrere kürzere Läufe. Im Laufe des Trainings werden die Entfernung des langfristigen und kürzeren Läufen zunehmen.

Andere Ultramarathon -Trainingstipps sind das Laufen auf Hügeln und das Laufen mit einem Freund. Die Hügel sind nützlich, um die Stärke eines Läufers zu erhöhen, während ein Freund bei langen Läufen moralische Unterstützung oder Ermutigung leisten kann. Gelegentlich muss ein Läufer möglicherweise ihren Gang analysieren, um sicherzustellen, dass sie ihre Füße nicht schlurft, während sie rennt. Durch die Perfektionierung des Ganges kann eine Verletzung vermieden werden.

dem Körper hören, ist einer der besten Tipps für das Ultramarathon -Training. Wenn ein Körperteilbeginnt zu schmerzen, es ist am besten zu versuchen herauszufinden, warum es das Problem schmerzt und korrigiert. Manchmal kann die Krankheit durch das Wechseln von Gang korrigiert werden. In anderen Fällen kann ein Physiotherapeut oder ein Arzt erforderlich sein, um den Schmerz zu beheben.

Ultramarathon -Läufer müssen auch auf Anzeichen von Höhenkrankheiten wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und vermindertem Appetit achten, insbesondere in hohen Höhenläufen. Durch die langsame Höhe und die Höhe von hydratisierter Höhe kann die Höhe von Höhenkrankheiten vermieden werden. Wenn ein Läufer die Höhe der Höhenkrankheit hat, kann dies zur Ruhe- oder medizinische Intervention erforderlich sind.

Viele Male können die mit dem Ultramarathon -Training verbundenen Beschwerden durch die Verwendung der richtigen Ausrüstung vermieden werden. In den meisten Fällen benötigen Ultramarathon -Läufer Scheinwerfer, Hydratationspakete und Lebensmittel. Möglicherweise benötigen sie auch einen Wechsel von Kleidung, zusätzlichem Schuhen und Schmiermittel, um die Verhinderung zu verhindern. Durch die Analyse der Route können einige Läufer erkennen, welcher Ausrüstung für ihren Zug am wichtigsten isting. Zum Beispiel kann eine Route, die in die Berge klettert, erfordern, dass der Läufer eine Jacke und Leggings mitbringt.