¿Cuáles son los mejores consejos para perder peso después del parto?
La pérdida de peso
después del parto puede parecer un proceso largo y difícil con todas las nuevas responsabilidades, tensiones y demandas de tiempo que enfrentan nuevas madres. Entregar al bebé hará que la mayoría de las madres nuevas pierdan de ocho a 12 libras (aproximadamente 3.6 a 5.4 kg) entre el peso del bebé, la placenta, la sangre y los líquidos, pero perder el resto del peso del bebé es alto en la lista de prioridades para muchas mujeres. El cuerpo de cada mujer es diferente y algunos pierden peso en unos pocos meses, pero se necesitan otros un año o más para regresar a sus pesos previos al embarazo. La pérdida de peso saludable después del parto es extremadamente importante para que las madres mantengan sus niveles de energía altos y apoyen a sus bebés, particularmente si eligen amamantar. Los mejores consejos se centran en formas saludables de arrojar el equipaje adicional a través de cambios en la dieta, ejercicio y lactancia materna.
Consumir una dieta nutritiva es extremadamente importante para las nuevas madres, y también puede ayudar a la pérdida de peso después del parto. Mujeres tRying para perder el peso del embarazo debe esforzarse por incluir frutas frescas, verduras, carnes magras y otras fuentes de proteínas, y granos integrales como la mayor parte de sus dietas. Las golosinas están bien de vez en cuando, pero evitar los alimentos ricos en azúcar o sal, así como artículos procesados, ayuda a fomentar la pérdida de peso. Comer comidas más frecuentes y más pequeñas durante todo el día puede ayudar a mantener el hambre bajo control.
Ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de ayudar con la pérdida de peso después del parto. El ejercicio ligero a moderado y de bajo impacto es mejor para las nuevas madres porque evita el exceso de tensión en las articulaciones y permite que sus cuerpos se ajusten después de tener un bebé. La natación, la caminata y el ciclismo son opciones adecuadas para el ejercicio posparto para la mayoría de las madres. Romper los entrenamientos en pequeños incrementos de 10 o 15 minutos puede ayudar a las nuevas madres a encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio. Las mujeres deben hablar con sus médicos sobre el ejercicio seguroPlanes después del parto, particularmente si tuvieron complicaciones durante el parto o tenían una cesárea.
La lactancia mata quema hasta 500 calorías por día y ayuda a muchas mujeres con pérdida de peso después del parto. Sin embargo, las madres que están amamantando la lactancia necesitan consumir más calorías que las que se alimentan con fórmula. Restringir severamente la ingesta de calorías o perder más de dos libras (aproximadamente 0.9 kg) por semana puede dañar la leche materna. Las mujeres que pierden más que esto por semana deben consultar con sus médicos sobre el aumento de sus ingestas diarias de calorías con alimentos saludables para mantener su suministro de leche saludable y beneficioso para sus bebés.