Hvad er de bedste tip til vægttab efter fødsel?
Vægttab efter fødsel kan virke som en lang og vanskelig proces med alt det nye ansvar, belastninger og tid kræver, at nye mødre står overfor. At levere babyen får de fleste nye mødre til at miste otte til 12 pund (ca. 3,6 til 5,4 kg) mellem vægten af babyen, placenta, blod og væsker, men at miste resten af babyvægten er høj på prioriteringslisten for mange kvinder. Hver kvindes krop er forskellig, og nogle taber sig inden for et par måneder, men det tager andre om året eller mere at vende tilbage til deres før graviditetsvægte. Sundt vægttab efter fødsel er ekstremt vigtigt for mødre at holde deres energiniveau høje og støtte deres babyer, især hvis de vælger at amme. De bedste tip fokuserer på sunde måder at kaste den ekstra bagage gennem diætændringer, motion og amning.
forbrug af en nærende diæt er ekstremt vigtigt for nye mødre, og det kan også hjælpe med vægttab efter fødsel. Kvinder tAt rye for at tabe graviditetsvægt bør stræbe efter at inkludere friske frugter, grøntsager, magert kød og andre proteinkilder og fuldkorn som hovedparten af deres diæter. Behandler er fine en gang i et stykke tid, men at undgå fødevarer med sukker eller salt samt forarbejdede genstande hjælper med at tilskynde til vægttab. At spise hyppigere, mindre måltider hele dagen kan hjælpe med at holde sult under kontrol.
Træning regelmæssigt er en af de bedste måder at hjælpe med vægttab efter fødsel. Let til moderat øvelse med lav indflydelse er bedst for nye mødre, fordi det forhindrer overskydende belastning på samlingerne og giver deres kroppe mulighed for at tilpasse sig efter at have fået en baby. Svømning, gåture og cykling er egnede muligheder for postpartum øvelse for de fleste mødre. At bryde træning i små trin på 10 eller 15 minutter kan hjælpe nye mødre med at finde tid og energi til at træne. Kvinder skal tale med deres læger om sikker træningPlaner efter fødsel, især hvis de havde komplikationer under leveringen eller havde en kejsersnit.
Amning brænder op til 500 kalorier om dagen og hjælper mange kvinder med vægttab efter fødsel. Mødre, der ammer, kan dog være nødt til at forbruge flere kalorier end dem, der er, der er foder. Begrænsning af kalorieindtagelse alvorligt eller at miste mere end to pund (ca. 0,9 kg) om ugen kan skade modermælken. Kvinder, der mister mere end dette om ugen, bør konsultere deres læger om at øge deres daglige kalorieindtag med sunde fødevarer for at holde deres mælkeforsyning sund og gavnlig for deres babyer.