Hvad er en skulder skuldertræk?

En skuldertræk er en type vægtløftningsøvelse, der er designet til at målrette trapeziusmusklerne, der ligger i de øverste skuldre og bagsiden af ​​nakken. I øvelsen vil man holde en vægt eller vægt i hver hånd med armene lige ned ad siderne eller den forreste af kroppen. Uden at bøje albuerne eller bruge armmusklerne på nogen måde, løfter man derefter skuldrene lige op og forsøger at få dem til at røre ved ørerne. Man vil derefter holde denne position i et eller to sekunder og derefter frigive skuldermusklerne i en kontrolleret, langsom bevægelse.

Vægtløftere eller endda mennesker, der bare ønsker mere mærkbare, definerede skuldermuskler, vil bruge denne enkle, men effektive skuldertræk -øvelse, fordi det gør en stor forskel i skuldrens samlede styrke og udseende. Trapezius -musklerne kan være lidt vanskelige at målrette uden at bruge en maskine, såsom en skulderpresse, men en skulder trækker på skulderen en mulighed for at udøve disse muskler med JuSt. brug af håndvægte eller en barbell. Håndvægtene kan holdes på hver side af kroppen, eller barbell kan holdes med begge hænder foran kroppen; Så længe armene holdes lige, og skuldrene løftes direkte op, vil øvelsen være effektiv.

En af nøglerne til at få mest muligt ud af skuldertrækøvelsen er at bruge langsomme, kontrollerede bevægelser og gradvist øge mængden af ​​vægt og gentagelser over tid, så musklerne ikke tilpasser sig øvelsen og fortsætter med at blive udfordret. Brug af hurtige bevægelser vil tilskynde kroppen til at bruge momentum snarere end faktisk styrke og kan potentielt endda forårsage skade. Prøv desuden at øge mængden af ​​tid, hvorpå skuldrene holdes i den kontraherede position for yderligere at opbygge musklerne.

Derudover er det vigtigt at være opmærksom på resten af ​​kroppen, når man gør skulderen SHtæppe. Dette betyder at være bevidst om at opretholde ordentlig kropsholdning, med rygsøjlen lige og halebenen gemt under, normalt med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden. Derudover kan kontrahering af mavemusklerne, mens man udfører skuldertræk, sikre, at hele kroppen er involveret i øvelsen, hvilket kan gøre enhver øvelse mere effektiv. Slip ikke blot skuldrene tilbage, da dette kan strække og overdrive musklerne. En skuldertræk kan også kombineres med en skulderpresse for virkelig at arbejde musklerne i skuldrene og øvre del af ryggen.