Co je to ramenní rameny?

ramenní rameny je typ cvičení na vzpírání, které je navrženo tak, aby zacílilo na lichoběžní svaly, umístěné v horních ramenou a zadní části krku. Při cvičení bude mít v každé ruce hmotnost nebo hmotnosti, s pažemi přímo dolů po stranách nebo přední části těla. Bez jakéhokoli ohýbání loktů nebo jakýmkoli způsobem používat svaly paží, pak zvedne ramena přímo nahoru a pokouší se je přimět, aby se dotkli uší. Jeden pak bude držet tuto polohu po dobu jedné nebo dvou sekund a poté uvolní ramenní svaly v kontrolovaném pomalém pohybu.

vzpěry nebo dokonce lidé, kteří chtějí jen znatelnější, definované svaly ramen použijí toto jednoduché, ale efektivní cvičení ramen ramen, protože to znamená velký rozdíl v celkové síle a vzhledu ramen. Svaly lichoběžníku mohou být poněkud obtížné zacílit bez použití stroje, jako je lis ramen, ale ramenní rameny umožňuje uplatnit tyto svaly s JUST použití ručních hmotností nebo činky. Hmohy o ruce mohou být drženy na obou stranách těla, jinak může být činka držena oběma rukama před tělem; Dokud budou paže drženy rovně a ramena jsou zvednutá přímo nahoru, bude cvičení efektivní.

Jedním z klíčů k vytěsnosti cvičení ramenního ramene je používat pomalé, kontrolované pohyby a postupné zvyšování množství hmotnosti a opakování v průběhu času, aby se svaly nepřizpůsobily cvičení a nadále byly zpochybňovány. Použití rychlých pohybů povzbudí tělo k použití hybnosti spíše než skutečné síly a může potenciálně dokonce způsobit zranění. Kromě toho se pokuste prodloužit množství času, ve kterém jsou ramena držena v smluvní poloze, aby se svaly dále budovaly.

Kromě toho je důležité mít na paměti zbytek těla, když dělá rameno shkoberec. To znamená, že si je vědom udržování správného držení těla, s rovnou páteří a ocasnou kostí zastrčenou pod nohama o šířce kyčle od sebe. Kromě toho, uzavření břišních svalů při rameni může zajistit, aby se celé tělo zapojilo do cvičení, což může zefektivnit jakékoli cvičení. Nesnažte jednoduše ramena zpět dolů, protože to může natáhnout a přehnat svaly. Ramenní rameny může být také kombinováno s stisknutím ramene, aby opravdu pracoval svaly ramen a horní části zad.