Cos'è una spalla scrollata le spalle?

Una scrollata di spalla è un tipo di esercizio di sollevamento pesi progettato per colpire i muscoli del trapezio, situati nelle spalle superiori e nella parte posteriore del collo. Nell'esercizio, si terrà un peso o pesi in ogni mano, con le braccia dritte lungo i lati o la parte anteriore del corpo. Senza piegare i gomiti o usare i muscoli del braccio in alcun modo, si solleverà quindi le spalle, tentando di farli toccare le orecchie. Uno manterrà quindi quella posizione per uno o due secondi, quindi rilascerà i muscoli della spalla in un movimento controllato e lento.

Lifter pesi o persino persone che desiderano solo i muscoli della spalla più evidenti e definiti useranno questo semplice ma efficace esercizio di spalle alle spalle perché fa una grande differenza nella forza generale e nell'aspetto delle spalle. I muscoli del trapezio possono essere in qualche modo difficili da colpire senza usare una macchina come una pressa per le spalle, ma una scrollata di spalle alla spalla consente di esercitare quei muscoli con JUSt l'uso di pesi a mano o un bilanciere. I pesi a mano possono essere tenuti su entrambi i lati del corpo, oppure il bilanciere può essere tenuto con entrambe le mani davanti al corpo; Finché le braccia vengono mantenute dritte e le spalle vengono sollevate direttamente, l'esercizio sarà efficace.

Una delle chiavi per ottenere il massimo dall'esercizio di spalle alla spalla è usare movimenti lenti e controllati e aumentare gradualmente la quantità di peso e le ripetizioni nel tempo in modo che i muscoli non si adattino all'esercizio e continuino a essere sfidati. L'uso di movimenti veloci incoraggerà il corpo a usare lo slancio piuttosto che la forza reale e potrebbe potenzialmente causare lesioni. Inoltre, prova ad aumentare la quantità di tempo in cui le spalle sono detenute nella posizione contratta per costruire ulteriormente i muscoli.

Inoltre, è importante essere consapevoli del resto del corpo quando si fa la spalla.tappeto. Ciò significa essere consapevoli di mantenere una postura adeguata, con la spina dorsale e il coccige nascosto sotto, di solito con i piedi a distanza di larghezza dell'anca. Inoltre, contrarre i muscoli addominali durante la scrollata di spalle può garantire che l'intero corpo sia impegnato nell'esercizio, il che può rendere più efficace qualsiasi esercizio. Non semplicemente far cadere le spalle, poiché questo può allungare e estendere eccessivamente i muscoli. Una scrollata di spalla può anche essere combinata con una pressa per la spalla per lavorare davvero i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena.