Co to jest ramion ramion?

ramion ramion jest rodzajem ćwiczeń podnoszących ciężar, które ma na celu ukierunkowanie mięśni trapezu, znajdujące się w górnych ramionach i tylnej części szyi. W ćwiczeniu trzymasz się ciężaru lub ciężaru w każdej ręce, z ramionami prosto w dół boków lub przodu ciała. Bez zginania łokci lub używania mięśni ramion w jakikolwiek sposób, następnie podniosą ramiona prosto w górę, próbując zmusić je do dotknięcia uszu. Następnie zatrzyma tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie zwolni mięśnie barkowe w kontrolowanym, powolnym ruchu.

Podnoszenie ciężarów, a nawet osoby, które po prostu chcą bardziej zauważalne, zdefiniowane mięśnie ramion będą wykorzystywać to proste, ale skuteczne ćwiczenia ramion ramion, ponieważ ma to duży wpływ na ogólną siłę i wygląd ramion. Mięśnie trapezu mogą być nieco trudne do celowania bez użycia maszyny, takiej jak prasa ramionZastosowanie ciężarów dłoni lub sztangi. Ciężary dłoni mogą być utrzymywane po obu stronach ciała, w przeciwnym razie sztangę może być trzymana obiema rękami przed ciałem; Dopóki ramiona są utrzymywane prosto, a ramiona są podnoszone bezpośrednio, ćwiczenie będzie skuteczne.

Jednym z kluczy do maksymalnego wykorzystania ćwiczeń ramion ramion jest stosowanie powolnych, kontrolowanych ruchów i stopniowe zwiększanie masy i powtórzeń w czasie, aby mięśnie nie dostosowały się do ćwiczenia i nadal być kwestionowane. Korzystanie z szybkich ruchów zachęci ciało do używania pędu, a nie rzeczywistej siły, a może potencjalnie nawet spowodować obrażenia. Ponadto staraj się zwiększyć czas, w którym ramiona są utrzymywane w zakontraktowanej pozycji w celu dalszego budowania mięśni.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać o reszcie ciała, robiąc ramię shdywan. Oznacza to świadomość utrzymywania właściwej postawy, z kręgosłupem prostym i kością ogonową schowaną, zwykle z rozkładanymi stopami o szerokości bioder. Ponadto zarażenie mięśniami brzucha podczas ramion ramionowych może zapewnić zaangażowanie całego ciała, co może zwiększyć skuteczność każdego ćwiczenia. Nie po prostu upuszczaj ramion z powrotem, ponieważ może to rozciągnąć i nadmiernie rozwinąć mięśnie. Rzury ramion można również połączyć z prasą barku, aby naprawdę pracować z mięśniami ramion i górnej części pleców.