Hva er en skulder på skuldrene?

En skulderskulder er en type vektløftingsøvelse som er designet for å målrette trapesiusmusklene, som ligger i de øvre skuldrene og baksiden av nakken. I øvelsen vil man holde en vekt eller vekter i hver hånd, med armene rett ned på sidene eller fronten av kroppen. Uten å bøye albuene eller bruke armmusklene på noen måte, vil man deretter løfte skuldrene rett opp og prøve å få dem til å berøre ørene. Den ene vil da holde den posisjonen i ett eller to sekunder, og deretter frigjøre skuldermusklene i en kontrollert, langsom bevegelse.

Vektløftere eller til og med personer som bare vil ha mer merkbare, definerte skuldermuskler, vil bruke denne enkle, men effektive skulderskulderen, fordi det gjør en stor forskjell i skuldrenees generelle styrke og utseende. Trapezius -musklene kan være noe vanskelig å målrette uten å bruke en maskin som en skulderpress, men en skulderskulder lar en utøve musklene med JUst bruk av håndvekter eller en vektstang. Håndvektene kan holdes på hver side av kroppen, eller vektstangen kan holdes med begge hender foran kroppen; Så lenge armene holdes rette og skuldrene løftes direkte opp, vil øvelsen være effektiv.

En av nøklene til å få mest mulig ut av skulderskulderen er å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser og gradvis øke mengden vekt og repetisjoner over tid slik at musklene ikke tilpasser seg øvelsen, og fortsetter å bli utfordret. Å bruke raske bevegelser vil oppmuntre kroppen til å bruke fart i stedet for faktisk styrke, og kan potensielt til og med forårsake skade. I tillegg kan du prøve å øke tiden hvor skuldrene holdes i den inngåtte posisjonen for å bygge opp musklene ytterligere.

I tillegg er det viktig å være oppmerksom på resten av kroppen når du gjør skulderen shteppe. Dette betyr å være bevisst på å opprettholde riktig holdning, med ryggraden rett og halebenet gjemt under, vanligvis med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre. I tillegg kan det å få magemusklene mens du gjør skulderskulda sikre at hele kroppen er engasjert i øvelsen, noe som kan gjøre enhver trening mer effektiv. Ikke bare slipp skuldrene ned igjen, da dette kan strekke seg og utvide musklene. En skulderskulder kan også kombineres med en skulderpress for å virkelig arbeide musklene på skuldrene og øvre ryggen.