Vad är en axelrask?
En axelrask är en typ av tyngdlyftningsövning som är utformad för att rikta in sig på trapeziusmusklerna, belägna i de övre axlarna och baksidan av nacken. I övningen kommer man att hålla en vikt eller vikter i varje hand, med armarna rakt ner på sidorna eller framsidan av kroppen. Utan att böja armbågarna eller använda armmusklerna på något sätt, kommer man sedan att lyfta axlarna rakt upp och försöka få dem att röra vid öronen. Man kommer sedan att hålla den positionen i en eller två sekunder och sedan släppa axelmusklerna i en kontrollerad, långsam rörelse.
Viktlyftare eller till och med människor som bara vill ha mer märkbara, definierade axelmuskler kommer att använda denna enkla men ändå effektiva axelraskövning eftersom det gör en stor skillnad i axlarna och utseendet på axlarna. Trapezius -musklerna kan vara något svåra att rikta in sig utan att använda en maskin som en axelpress, men en axelrask tillåter en att utöva dessa muskler med JUSt användningen av handvikter eller en skivstång. Handvikterna kan hållas på vardera sidan av kroppen, eller skivstången kan hållas med båda händerna framför kroppen; Så länge armarna hålls raka och axlarna lyfts direkt upp kommer övningen att vara effektiv.
En av nycklarna till att få ut mesta möjliga av axelraskövningen är att använda långsamma, kontrollerade rörelser och gradvis öka mängden vikt och repetitioner över tid så att musklerna inte anpassar sig till övningen och fortsätter att bli utmanade. Att använda snabba rörelser kommer att uppmuntra kroppen att använda fart snarare än faktisk styrka och kan till och med orsaka skador. Försök dessutom att öka den tid då axlarna hålls i den avtalade positionen för att ytterligare bygga upp musklerna.
Dessutom är det viktigt att vara medveten om resten av kroppen när du gör axeln SHmatta. Detta innebär att vara medveten om att upprätthålla rätt hållning, med ryggraden rak och svansbenet som är undangömt, vanligtvis med fötterna om höftbredd från varandra. Dessutom kan du samarbeta med magmusklerna medan du gör axeln på axlarna säkerställa att hela kroppen är engagerad i övningen, vilket kan göra någon övning mer effektiv. Släpp inte bara axlarna ner, eftersom det kan sträcka sig och överexentera musklerna. En axelskulptur kan också kombineras med en axelpress för att verkligen arbeta musklerna på axlarna och övre ryggen.