Vilka är de bästa tips för viktminskning efter förlossningen?

Viktminskning efter förlossning kan verka som en lång och svår process med allt det nya ansvaret, stressen och tidens krav som står inför nya mödrar. Att leverera barnet kommer att få de flesta nya mammor att förlora åtta till 12 pund (cirka 3,6 till 5,4 kg) mellan vikten på barnet, moderkakan, blod och vätskor, men att förlora resten av babyvikten är hög på prioriteringslistan för många kvinnor. Varje kvinnas kropp är annorlunda och vissa går ner i vikt inom några månader, men det tar andra ett år eller mer att återgå till sina före graviditetsvikter. Hälsosam viktminskning efter förlossning är oerhört viktigt för mödrar att hålla sina energinivåer höga och stödja sina barn, särskilt om de väljer att amma. De bästa tipsen fokuserar på hälsosamma sätt att tappa det extra bagaget genom dietförändringar, träning och amning.

Att konsumera en näringsrik kost är oerhört viktigt för nya mödrar, och det kan hjälpa till att hjälpa viktminskning efter förlossning också. Kvinnor tAtt gå ner för att gå ner i graviditetens vikt bör sträva efter att inkludera färsk frukt, grönsaker, magert kött och andra proteinkällor och fullkorn som huvuddelen av sina dieter. Behandlar är bra en gång på ett tag, men att undvika livsmedel med mycket socker eller salt samt bearbetade föremål hjälper till att uppmuntra viktminskning. Att äta mer frekventa, mindre måltider under dagen kan hjälpa till att hålla hunger under kontroll.

Träning regelbundet är ett av de bästa sätten att hjälpa till med viktminskning efter förlossningen. Lätt till måttlig träning med låg effekt är bäst för nya mödrar eftersom det förhindrar överflödigt belastning på lederna och gör att deras kroppar kan justera efter att ha fått ett barn. Simning, promenader och cykling är lämpliga alternativ för träning efter födseln för de flesta mödrar. Att bryta träningspass i små 10 eller 15-minuters steg kan hjälpa nya mammor att hitta tid och energi att träna. Kvinnor bör prata med sina läkare om säker träningPlaner efter förlossningen, särskilt om de hade komplikationer under leveransen eller hade en kejsarsnitt.

amning bränner upp till 500 kalorier per dag och hjälper många kvinnor med viktminskning efter förlossningen. Mödrar som ammar kan dock behöva konsumera fler kalorier än de som formulerar. Att begränsa kaloriintaget allvarligt eller förlora mer än två kilo (cirka 0,9 kg) per vecka kan skada bröstmjölk. Kvinnor som förlorar mer än detta per vecka bör rådfråga sina läkare om att öka sina dagliga kaloriintag med hälsosamma livsmedel för att hålla mjölkförsörjningen sunt och fördelaktigt för sina barn.