Quels sont les meilleurs conseils pour la perte de poids après l'accouchement?

La perte de poids après l'accouchement peut sembler être un processus long et difficile avec toutes les nouvelles responsabilités, le stress et les exigences de temps qui sont confrontées à de nouvelles mères. La livraison du bébé fera perdre à la plupart des nouvelles mamans de huit à 12 livres (environ 3,6 à 5,4 kg) entre le poids du bébé, du placenta, du sang et des fluides, mais perdre le reste du poids du bébé est élevé sur la liste des priorités pour de nombreuses femmes. Le corps de chaque femme est différent et certains perdent du poids en quelques mois, mais il faut d'autres un an ou plus pour revenir à leurs poids avant la grossesse. Une perte de poids saine après l'accouchement est extrêmement importante pour que les mères maintiennent leurs niveaux d'énergie élevées et soutiennent leurs bébés, en particulier s'ils choisissent d'allaiter. Les meilleurs conseils se concentrent sur des moyens sains pour perdre les bagages supplémentaires grâce aux changements alimentaires, à l'exercice et à l'allaitement maternel.

La consommation d'une alimentation nutritive est extrêmement importante pour les nouvelles mères, et cela peut également aider à la perte de poids après l'accouchement. Femmes tStirage de perdre du poids de la grossesse devrait s'efforcer d'inclure des fruits frais, des légumes, des viandes maigres et d'autres sources de protéines, et des grains entiers comme la majeure partie de leur alimentation. Les friandises sont très bien de temps en temps, mais éviter les aliments riches en sucre ou en sel ainsi que des articles transformés permet d'encourager la perte de poids. Manger des repas plus fréquents et plus petits tout au long de la journée peut aider à garder la faim sous contrôle.

L'exercice régulièrement est l'un des meilleurs moyens d'aider à la perte de poids après l'accouchement. Un exercice léger à modéré et à faible impact est le meilleur pour les nouvelles mères, car il empêche l'excès de pression sur les articulations et permet à leur corps de s'adapter après avoir eu un bébé. La natation, la marche et le vélo sont des options appropriées pour l'exercice post-partum pour la plupart des mères. La rupture des entraînements en petits incréments de 10 ou 15 minutes peut aider les nouvelles mamans à trouver le temps et l'énergie pour faire de l'exercice. Les femmes devraient parler à leurs médecins de l'exercice en toute sécuritéPlans après l'accouchement, en particulier s'ils ont eu des complications pendant l'accouchement ou si une césarienne.

L'allaitement maternel brûle jusqu'à 500 calories par jour et aide de nombreuses femmes à perdre du poids après l'accouchement. Les mères qui allaitent peuvent avoir besoin de consommer plus de calories que celles qui, cependant, l'alimentation du formule. La restriction de l'apport calorique sévèrement ou la perte de plus de deux livres (environ 0,9 kg) par semaine peut nuire au lait maternel. Les femmes qui perdent plus que cette semaine devraient consulter leurs médecins pour augmenter leurs apports en calories quotidiens avec des aliments sains pour garder leur approvisionnement en lait en bonne santé et bénéfique pour leurs bébés.